Pregunta
yo soy un saludable 24 años. edad, las mujeres. Estoy teniendo un verdadero infierno de un tiempo tratando de perder 5-10 libras. No soy gordo, de hecho estoy en el rango de peso que estoy supone para estar con mi altura (5'9 ") /edad (que es 150 libras) o al menos yo pensaba que era correcto en eso. Yo ejercicio regularmente pero voy a borbotones como hago más ejercicio durante 2 semanas seguidas y da pereza y no hacer ejercicio durante una semana y ha sido así durante un ejercicio de tiempo. I (cuando lo hago), alrededor de 4 veces a la semana y que incluye alrededor de una milla cada vez que se ejecuta y luego otra milla en una máquina elíptica y luego unos 200 abdominales por unidad de tiempo. ¿es esto bueno para la pérdida de peso, estoy a punto positivo es mis hábitos alimenticios. estoy atascado en el limbo entre todos la dieta crazes- Yo sé una cosa es segura, amo el azúcar y carbohidratos amo y no sé cuál es mi límite es ............ es por eso que estoy correo que enviar por correo .... Cualquier sugerencia en un plan de pérdida de peso y comer bien? Cualquier palabra de la sabiduría y las palabras que mantendrán a mí hacerlo? Thx!
respuesta
rango de peso saludable para una mujer con la altura de 5'9 "es una gama bastante grande ... del 131.5-159.5, por lo que tiene un montón de espacio para trabajar. Esta cifra se encuentra tomando 5 '= 100 libras, y luego añadir 5 libras por cada pulgada más alto sea, entonces su rango saludable es de +/- 10% de eso. Los carbohidratos son probablemente lo que están matando ... Pero es sólo el tipo equivocado de carbohidratos. Los carbohidratos son realmente muy buenos para usted y su cuerpo las necesita para funciones adecuadamente. Los carbohidratos se descomponen en azúcares simples, como la glucosa, por ejemplo, que es la fuente principal de su cuerpo de energía, especialmente el cerebro. Todos los carbohidratos se descomponen en el tiempo estas simples hidratos de carbono, pero algunos se descomponen más lentamente que otros. Esto es muy significativo. Los carbohidratos que se descomponen rápidamente causar un aumento en la producción de insulina, que causa el exceso de suministro de azúcar para entrar en las reservas de grasa, pero los carbohidratos que se descomponen más lentamente proporcionar un suministro más constante de glucosa en el cuerpo y no ponen en exceso de las reservas de grasa. Los hidratos de carbono que se digieren lentamente incluyen hidratos de carbono complejos, como granos enteros y trigos enteros (panes, pastas, etc.), arroz, frijoles, etc. Cualquier cosa que tenga harina blanca en ella es algo que se debe evitar. También recomiendo que mantenga su ingesta de carne al mínimo ... tal vez 1 a 2 porciones al día (a porciones es equivalente a 3 onzas). Come muchas verduras y ruits y beber mucha agua.
Por lo que el ejercicio ... tratar de hacer sus carreras un poco más ... aumentar gradualmente el tiempo ... no se preocupe por la distancia , justo en el momento. Lo mismo pasa con la elíptica. También puede intentar añadir un poco de levantamiento de pesas.
Buena suerte
Leigh-Anne