Pregunta
Hola
Aquí está mi problema y que me haga saber si usted me puede ayudar de todos modos, porque yo renuncié a mi mismo!
primer lugar , soy una mujer, 29 años oles, 170m (= 5,5 pies) de altura y en la actualidad 68 kg (= 150 libras) de peso!
Durante los últimos meses he 抦 tratando de perder algo de peso (3-4kg /6 -8 libras), sin embargo, parece que en realidad 抦 peso poco a poco ganando (alrededor de 0,5 kg /2pounds por mes ... en septiembre que era 65 kg !!).
Mi trabajo es desde su casa en un ordenador , por lo que no 抦 muy activo durante todo el día. Yo voy al gimnasio, sin embargo, a primera hora de la mañana y trato de caminar siempre que puedo. También tengo un mini paso a paso en casa, que yo trato de usarlo en cuanto pueda, al igual que cuando estoy hablando por teléfono
Mis sesiones de gimnasio son los siguientes y que son bastante intensa:.
Lunes : toda la fuerza del cuerpo de entrenamiento + 20 min de cardio
Martes: 1h cardio (mezclar estado intervalo y constante) + 20 min núcleo (abs /espalda baja)
Miércoles: 1h estado estacionario cardio
Jueves: fuerza de cuerpo entero entrenamiento + 20 min de cardio
Viernes: 1h cardio (mezclar estado intervalo y constante) + 20 min núcleo (abs /espalda baja)
Sábado: 1h reposo o de mini paso a paso en casa
Domingo: resto
Ahora
acerca de la nutrición, trato de comer no más de 1500 cals por día y yo creo que mis opciones de comida son muy saludables y bien dividida. Yo no como fritos o dulces, incluir proteínas en cada comida y comer 6 comidas al día. Un ejemplo de menú es el siguiente:
Pre-gym: nada si un día cardio O 1 rebanada de pan integral con 1 rebanada de queso bajo en grasa antes de entrenamiento de la fuerza
habitaciones: avena con leche semidesnatada 1 cucharada de semillas de lino + leche + 1 cucharadita de miel o una olla de semillas de lino griego natural bajo en grasa tensas yogur de plátano + 1/2 + 1 cucharada de miel 1 cucharadita + + canela (alrededor de 250 cals) guía empresas almuerzo: salmón o pollo o tortilla (1whole huevo + 2whites) o baja en grasa queso cottage o sopa de pollo + 1 rebanada de pan integral + ensalada verde (espinaca, lechuga, repollo, etc) + 1 cucharada de aceite de oliva (alrededor de 400 cals) guía empresas Tarde: mina de baja grasa llanura griego tensas yogur + 1 cucharada de semillas de uvas pasas y miel + 1 cucharadita (alrededor de 200 cals) guía empresas Cena: atún salan + rebanada de pan integral o pan tostado (pan integral + queso bajo en grasa + rodaja de pavo + tomate) + ensalada verde ( alrededor de 300 cals) guía empresas antes de dormir: la mitad de la manzana con una rebanada de queso bajo en grasa (alrededor de 100 cals) guía empresas Snack-trhoughout el día: I manojo frutos secos sin sal (alrededor de 150 CAL)
Además de todo eso, no sólo puedo peso no suelta, pero parece que poco a poco voy poco a poco ganando algo !! Mi tiroides está bien, por lo que está fuera del camino.
Estoy tratando de pensar si yo como mucho, pero no creo que menos de 1500 CAL de un día para una mujer de 29 años es demasiado. Por otra parte, ¿podría ser que no comen mucho por lo que yo estoy en el modo de hambre? Bueno, esto no tiene sentido, ya sea ... Yo podría comer sano, pero yo creo que como mucho!
¿Puede usted por favor me ayuda en absoluto ?? Me parece muy confuso!
Gracias, España Anna
Respuesta
Por lo que describes, parece que sabes lo que estás haciendo. Usted está recibiendo suficiente ejercicio y que está comiendo bien. Sólo asegúrese de que usted está midiendo correctamente sus calorías (peso /medir su comida) y asegurarse de que está en diario todo lo que come. Sé que la gente que no escriben materia abajo y resulta que comen aproximadamente el doble de lo que piensan que están comiendo.
También podría ser que acaba de alcanzar una meseta. Véase, si usted vive en una dieta restringida en calorías y hacer funcionar en un déficit de calorías (quemando más de lo que se ingiere) durante demasiado tiempo, su cuerpo va a pensar que en realidad está muriendo de hambre y se aferran a la grasa. Lo que hago es la rampa encima de mis calorías cada 3 o 4 días para engañar a mi cuerpo en NO a patadas en el modo de hambre. Así que voy a hacer, por ejemplo:
lunes, martes, miércoles: 1500 cal
Jue: 2500 cal
viernes, sábado: 1500 cal sobre Sun: 2500 cal
Mantenga su cuerpo adivinando. Por supuesto, esto no quiere decir que sólo puede ir cerdo salvaje y comer galletas y helados. Todavía comer sano, simplemente dese más comida. Tener una pechuga de pollo extra. Comer algo que no es demasiado malo para ti que normalmente no comer -. Como un trozo de lasaña o pizza
Por último, tenga en cuenta que a medida que construye el músculo, su peso se mantendrá igual (o incluso ir hacia arriba), pero su cuerpo FAT, descenderá. Lo que dice la escala no debe ser su motivador. Una mejor indicación de su estado físico general es cómo le queda la ropa. Cuando sus pantalones vaqueros comienzan a sentirse sueltas, usted sabe que ha perdido un poco de grasa culo. :)
También me gustaría ver de agregar algunos pesos más libres a su rutina de entrenamiento. Hacer algunas prensas de pecho, curl de bíceps, levantamiento de piernas, y cosas por el estilo. No se preocupe por "adquirir más volumen." El músculo del edificio es la mejor manera de quemar grasa.