¿Qué tipo de suplemento de calcio debería tomar - carbonato de calcio, citrato de calcio, o algo completamente distinto? ¿Es uno mejor que el otro? Podría hablar de los pros y los contras? Y es mejor tomar un suplemento de calcio que también contiene vitamina D y magnesio
- Mar, Pennsylvania
El número más importante tener en cuenta al elegir una de calcio suplemento es el contenido de calcio elemental. Esta es la cantidad de calcio que el cuerpo es capaz de absorber
El citrato de calcio es la forma que mejor se absorbe suplementario de calcio -. Que no requiere el ácido estomacal para la absorción, por lo que puede tomarse con el vacío o el estómago lleno. Sin embargo, el citrato de calcio por lo general proporciona menos calcio por la píldora de carbonato de calcio, por lo que puede que tenga que tomar más pastillas que lo haría si se toma el carbonato de calcio.
Si elige el carbonato de calcio, usted debe tomar justo después de las comidas - porque es de base alcalina, es necesario reducir el ácido estomacal para absorberla.
Yo te recomiendo un suplemento que contenga vitamina D y magnesio; muchas personas, especialmente los ancianos, son deficientes en vitamina D, ya que pasan menos tiempo en el sol y usar protector solar cuando lo hacen.
Más información en la dieta diaria de la Salud y el Centro de Nutrición.