Pregunta
Estoy intentando perder 20 libras. Actualmente yo peso 150 y soy 5'7. Tuve un bebé hace 8 semanas y estoy exclusivo de leche materna. Soy un ama de casa para que mis actividades incluyen correr alrededor después de mi niño, la lactancia materna, y corro alrededor de 1 milla 5 días a la semana. He estado tratando de consumir entre 1300-1400 calorías por día. No estoy seguro de que esto es suficiente /.. demasiado? Quiero bajar de peso y saftely no poner en peligro la salud de mi alimentación o leche. Por favor, dime un número seguro de calorías que debe tratar de comer. Muchas gracias.
Respuesta
Wow! Debe estar hambriento :)
Parece que probablemente ves muy bien a cualquier persona que se encuentre. Estoy impresionado que ya está haciendo ejercicio, es muy bueno que usted está amamantando, y me alegro de que está preocupado con su salud mientras trabaja hacia su meta de peso.
Me estimar utiliza cerca de 2200 calorías basadas de su altura y peso; 500 calorías adicionales por día a partir de la lactancia materna, y otros 100 calorías sólo desde el footing, por no hablar de las corridas!
que es un total de 2800 calorías por día se queman.
Si comes 2000 calorías por día esto debería ser un límite seguro para obtener toda la nutrición que necesita, al tiempo que permite 1 + 1/2 libras por semana la pérdida de peso. Esto significa que usted estará en su objetivo en unos tres o cuatro meses, y no va a estar hambriento todo el tiempo!
Una vez que deje la lactancia materna y alcanzar su meta de 130 libras (lo cual es razonable, pero puede ser un poco en el lado delgado, dependiendo de lo que está acostumbrado a) se puede seguir comiendo 2000 calorías para mantener su peso para como el tiempo que quiera;) guía empresas Be Well, España Laurie