Pregunta
PREGUNTA:? Hola, España Tengo 18 años y vivo en un lugar que es 3000 pies sobre el nivel del mar. Soy
5'6 y oscilan alrededor de 145- 150. He ganado cerca de 5-10 libras desde que comenzó el entrenamiento de maratón
y estoy bastante seguro de que la mayoría de los músculos, o por lo menos espero que así
. Actualmente estoy entrenando para un maratón que es el 22 de mayo sigo teniendo problemas con
saber cuánto comer. Soy un comensal muy saludable pero
no sé si estoy recibiendo suficiente. Soy un estudiante de la universidad, así que sólo entreno
cada dos días. Llego muy cansado durante el día, no importa lo mucho que
sueño. Yo trabajo a las 6 de la mañana, así que también me cansa hacia fuera también. Un día normal incluye
...
Días que trabajo:
5:30 de la mañana: un pequeño plato de avena y una banana (si tengo una en mi habitación) o
burrito en tortilla de grano entero con huevos revueltos, un poco de queso, España y dos tiras de tocino página 9: 00- otro plátano y el yogur bajo en grasa página 12: 00- un frijol y arroz integral burrito página 3 : 30- mezcla de frutas secas como cheerios de granos enteros, cereales cheerios chocolate y cacahuetes página 6: 00- una papa al horno con poca carne de res, pimientos, champiñones y O sándwich con
pavo, puré de garbanzos, lechuga en pan de grano entero o pollo sándwich con un poco de mostaza
miel y lechuga o ensalada de pollo en la parte superior con aderezo italiano. Opiniones y un plato de fruta.
a veces tengo una barra de proteína de la zona en el día en algún lugar si el hambre suficiente
Me quieren saber lo que puedo comer como otras opciones y si yo estoy comiendo lo suficiente? Me entreno
alrededor de 4 a 7 millas en los días de semana a veces más. Pero nunca encuentro a mí mismo
tener suficiente energía. Trato de 7-9 horas de sueño por la noche, pero todavía falta
la energía. Yo ando por lo menos 3 millas por día en el campus así. Pero me gustaría saber
qué comer para que pueda tener más energía para nadar y entrenar cruz
así
Gracias
Jenna
RESPUESTA: Un algunas preguntas: -
¿Cuánto tiempo ha vivido en 3000 pies sobre el nivel del mar? Si no es largo, entonces es por eso que está cansado.
Tener que correr un maratón antes y cuánto tiempo ha estado entrenando, hasta 22 de mayo no está tan lejos.
4-7 millas cada dos días es en absoluto suficiente distancia para un maratón de todos modos. La mayoría de los corredores de maratón se acumulan a por lo menos 12-15 millas en una sola vez.
Cuanto a la energía, tendrá probablemente un extra de 1500 calorías al día para una carrera de 12 millas. ¿Usted ha intentado que las bebidas que contienen carbohidratos complejos maltodextrina?
Gracias
---------- -------- SEGUIMIENTO - Opiniones de viajeros PREGUNTA: Bueno, he estado viviendo 3000 sobre el nivel del mar cerca de un año, por lo que no es sin duda eso. También soy un estudiante de la universidad de manera que podría estar relacionado también.
no he corrido un maratón antes. Me olvidé de mencionar que tengo carreras largas en el fin de semana que están en constante aumento. 15 millas es mi top. 18 millas es el plan para este fin de semana.
Qué es un día normal de calorías que debería apuntar? Y para el día antes, de, y después de un largo plazo?
Gracias!
Respuesta
Hola,
No hay un estándar de calorías, ya que depende de la persona. Pero en general, que tendría 1200-1500 min al día durante una rutina de dieta, así que diría que el doble que para empezar. También es posible que necesita hidratos de carbono más complejos si está cansado todo el tiempo y, posiblemente, más horas de sueño.
Gracias.