empecé dieta y el ejercicio hace unos seis meses, y tengo un tiempo terrible en las noches. En la cena y después tiendo a comer compulsivamente, lo que arruina mi plan de comidas. ¿Qué puedo hacer para superar este mal hábito?
- Albert, Pennsylvania
Esta es una excelente pregunta. Así que muchas personas a dieta luchan con comer durante la noche. Sugiero tomar los siguientes pasos:
Examinar su dieta. ¿Es demasiado restrictiva? Con demasiada frecuencia, el entusiasmo para perder peso rápidamente conduce a establecer objetivos de calorías que son demasiado bajos. La mayoría de las mujeres que están tratando de perder peso deben consumir
al menos
1.200 y 1.400 calorías al día. Para los hombres, alrededor de 1.500 a 1.800 calorías al día es típico. Es posible que desee tocar la base con un dietista registrado para obtener orientación para garantizar que sus objetivos de calorías se ajustan a sus necesidades.
Considere su patrón de alimentación. ¿Usted está consiguiendo bastantes calorías durante todo el día? ¿Está saltarse las comidas o morirse de hambre, sólo para sentir voraz por la noche? Trate de separar sus calorías de manera uniforme en todo el desayuno, el almuerzo, y tal vez una media mañana o por la tarde merienda. Esto le impide tener demasiada hambre más tarde en el día, lo que conduce a los atracones.
Elija alimentos de llenado. ¿Está comiendo un equilibrio saludable de carbohidratos, proteínas y grasas? ¿Está recibiendo suficiente fibra y otros nutrientes esenciales? Una dieta equilibrada, rica en frutas y verduras - y otros alimentos bajos en calorías densidad - puede ayudar a sentirse satisfecho con menos calorías y ayudar a mantener su dieta a través de la noche
Preste atención a sus emociones.. Pregúntese: "¿Qué es lo que realmente necesito?" antes de conseguir esa merienda después de la cena. La comprensión de lo que está pasando con sus emociones puede proporcionar una idea de lo que realmente necesita, y que le ayudará a evitar que lleguen de forma automática por la comida. Tal vez usted está aburrido. Encontrar una actividad para distraerse podría ayudar. Si le sucede a estar solo, una actividad con otras personas puede ser justo lo que recetó el doctor. Si utiliza la comida para relajarse o sentirse bien, buscar otras cosas para ayudar a sentirse bien - dar un paseo, hacer ejercicio, escuchar música, o dedicar algo de tiempo para un hobby puede ser lo que necesita.
Más información en la dieta diaria de la Salud y el Centro de Nutrición
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