Es difícil saber por qué se repentinamente ansia dulces, sino una manera de averiguarlo es hacer una pequeña investigación. Empezar a llevar un pequeño cuaderno con usted. Cuando usted tiene un deseo, anote los detalles como la hora del día, su estado de ánimo, lo que estaba haciendo en ese momento, con quién estaba, y lo que comió ese día. Esto ayudará a identificar los factores desencadenantes o patrones particulares que pueden estar contribuyendo a su problema
Las personas comúnmente anhelan ciertos alimentos cuando son:.
sensación privada. Renunciar a los alimentos específicos o no consumir suficientes calorías puede llevar a los antojos.
La gestión de las emociones. Las personas a menudo usan la comida para recompensar a sí mismos o reducir el estrés.
Tratar con patrones o asociaciones aprendidas. Si siempre come torta con café, por ejemplo, el olor del café puede hacer que usted anhela la torta.
Hay muchas maneras de trabajar en el control de sus antojos, y ya se está practicando una de ellas: Si puede limitar la comida se le antoja a una porción razonable (en su caso, una pedazo de chocolate) entonces tal vez usted puede hacer la comida una parte regular de su plan de alimentación. El trabajo que en el recuento total de calorías durante el día y disfrutar!
A menudo, sin embargo, las personas les resulta difícil limitar los alimentos que ellos anhelan. Si eres una de esas personas, intenta hacer una lista de los alimentos difíciles de resistir. Comience con los que son los menos difícil, y cuando las tenga, hacer lo que se llama comer consciente. Tome bocados pequeños, saboreando cada uno, y tratar de comer muy lentamente. Mediante la práctica de esta forma, se puede volver a aprender por su cuenta para controlar la ingesta de ciertos alimentos. Luego de haber adquirido uno, pasar a la siguiente en la lista.
Por último, la distracción, o encontrar otras maneras de recompensar o calmar a sí mismo también se puede trabajar. La próxima vez que usted se encuentra llegando a un alimento que se le antoja, hacer otra cosa en su lugar. Ir a dar un paseo con un amigo, tomar un baño relajante, escuchar música - cualquier cosa para tener en su mente ese deseo! La buena noticia es que, si distraes, la mayoría de los antojos pasan en unos 20 minutos.
Más información en la dieta diaria de la Salud y el Centro de Nutrición.