¿Cómo debería alguien como yo - con la obesidad abdominal (que va de la mano con el síndrome metabólico) - ajustar mi programa de pérdida de peso para promover la pérdida de grasa alrededor de la media, así como la pérdida de peso en general? Debería hacer más ejercicio, comer o incluso menos calorías (y calorías de grasa) que alguien que acaba en general, se trata de perder peso
-? Alice, Virginia
Eso es un buen pregunta, porque muchas personas están en la misma situación que tú. En primer lugar, si usted fuma, debe dejar de fumar, porque promueve la obesidad abdominal. En cuanto a tallar su cintura, la pérdida de grasa alrededor de la mitad será más pronunciado si
ejercicio, junto con la disminución de la ingesta calórica
, tanto el total de calorías y grasas.
Como usted probablemente sabe, la grasa abdominal
es el más importante para perder porque es el más fuertemente relacionada con la diabetes y enfermedades del corazón. Así que la dieta y el ejercicio son muy importantes tanto para la pérdida de peso general y para la pérdida de grasa abdominal. ¿Cuánto ejercicio? Una gran cantidad - pero eso no significa que tenga que correr una maratón o convertirse en un culturista. Estudios recientes han demostrado que las personas que tienen más éxito en perder peso y mantenerlo fuera de ejercicio al menos una hora al día a una intensidad equivalente a caminar a paso ligero.
La genética juega un papel también - los que están predispuestos a ganar y perder peso en algunos lugares lo seguirá haciendo así que no importa qué tipo de programa de dieta y ejercicio que se encuentran, pero de nuevo, el primer lugar de la peso por lo general se desprende que es en la zona abdominal. Recuerde, el camino hacia un peso saludable comienza con el primer paso, por lo que mi mejor consejo es ver lo que come y salir y empezar a caminar!
Más información en la dieta diaria de la Salud y el Centro de Nutrición.