Pregunta
Hola,
Y gracias de antemano por tomarse el tiempo para leer esto!
Soy una mujer de 21 años, 5 "2", y peso 106 lbs.
que, al igual que muchas otras mujeres, llevar a mi exceso de grasa en los muslos .. los únicos 2 lugares que me molesta es los lados de los muslos y la parte trasera superior de mi muslo. estoy tratando de tonificar, y no perder ningún peso ..
yo soy un come muy cautelosos, y muy saludable. me cortó la comida rápida pop y hace 3 años .. nunca cocino con mantequilla .. y no me añadir sal a nada. Puedo beber 6-8 vasos de agua al día ..
también trabajo a cabo de 3-5 días a la semana, y hacer entrenamiento de fuerza /peso de los 2-3 días.
Aquí está mi plan de alimentación para hoy por ejemplo
Los desayunos de una taza de K especial estilo de vida bajo en carbohidratos con proteínas de cereales añadido y leche descremada 1/2 taza (por lo general tienen claras de huevo con jamón en Por la mañana, pero quería algo nuevo)
almuerzo- 4 oz al horno de pechuga de pollo sin piel, una gran ensalada con pimientos Babana, pepinos, tomates, y 2 cucharadas de aderezo vinagerette balsalmic, y una manzana
Snack-# 1 - 1/2 taza de queso cottage bajo en grasa y algunos albaricoques secos
Cena-5 onzas de pechuga de pollo a la parrilla con el condimento, 4 espárragos, una ensalada de tomates y sólo cucumers con un poco de aderezo balsalmic, y una manzana
Snack-# 2- un trozo de queso de hebra bajo en grasa y el 1 de onzas de un pretzel de trigo integral.
me quema alrededor de 170 calorías hoy durante el ejercicio de cardio, y luego hice 15 minutos de entrenamiento de fuerza (que estaba cansado hoy en día)
y mi consumo de calorías serán aproximadamente a 1300-1350 calorías ...
¿hay algo que recomiendo que podía hacer de otra manera? o algo que yo podría añadir? ¡Gracias!
Respuesta
Hola Sally,
Como ya tiene una dieta muy centrado y régimen de ejercicio decente que tenemos que mirar en los detalles.
Cambiar en qué momento usted come puede tener un efecto. Al utilizar el método de repostaje de combustible, la reparación es posible que vea un cambio.
Combustible obtener algunos carbohidratos de azúcar en medio de liberación lenta en que 1 /2-1 horas antes del ejercicio
reabastecimiento de combustible inmediatamente después de terminar el ejercicio, tomar en una bebida nutritiva carbohidratos líquido tal como detallo a continuación.
Reparación- aproximadamente una hora después de comer una comida alta en proteínas con hidratos de carbono de liberación lenta.
El mejor tipo de proteína es una mezcla de suero y soja México la carbohidratos siempre vendrán de verdura fresca.
en cuanto a su ejercicio me gustaría aumentar el peso y disminuir el cardio.
Hope esto ayuda
Nevil
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