Pregunta
Hola Phil,
he estado en un viaje de pérdida de peso muy personal para casi exactamente un año. Cuando empecé, yo era 277 libras a 5'7 "de altura. Hoy estoy 188 libras. He perdido peso por el consumo de todas las cosas que hacía demasiado, excepto porciones mucho más pequeñas. Mantuve un diario de alimentos, y ajusté mi consumo de calorías según en mi BMR. no he incorporado ningún ejercicio formal con respecto a mi pérdida de peso hasta el momento. me hacer sin embargo, tienen 3 niños pequeños que corren detrás de un poco. me estoy comiendo entre 1200 a 1300 calorías al día. yo peso y medir todo !. no vaya a comer, y soy consciente de que las bebidas tienen calorías también me han hecho lo que funcionó para mí y pasé de una talla 28 a una talla 14. Así que aquí está mi problema:
no voy a perder peso más. no es una meseta, pero creo que sólo he llegado a un punto que no puedo comer menos calorías de las que ya hago y necesito cambiar algo. eso sólo algo que puede pensar es el ejercicio -. tanto como me duele decir que he comprobado mi BMR y es 1637. Si como 1300 calorías, lo que significa que sólo tengo un déficit de poco más de 300 calorías al día. A ese ritmo, que va a ser otro año antes de que pierda 28 libras más (mi objetivo es ser alrededor de 160 libras). No tengo ni idea de cómo hacer ejercicio en un gimnasio. ¿Cuánto tiempo debería hacer ejercicio? ¿Cuántas calorías debo comer? ¿Lo mismo de antes? ¿Qué tipo de ejercicio? Estoy en una pérdida. Estoy frustrado, y todavía me siento muy pesado. ¿Qué debería hacer y /o dónde debo ir para obtener alguna orientación en esta lista? ¡Gracias por tu ayuda!
Respuesta
Tanya-
dónde debe ir ?? Yo sugeriría son un foro de discusión, www.teamstaley.com hay una sección con muchas mujeres de apoyo que he ayudado a lo largo de los años muchos que me habían seguido desde un foro exclusivo de pérdida de peso. Todos ellos, los demás y me gustaría echar una mano y apoyar
no comer menos es lo suficientemente baja y me gustaría ver que añadir la actividad. Me gustaría empezar algo simple más que nada de ayer es un paso en la dirección correcta para muchas personas tratan y van mucho más lejos cuando empiezan, que consiguen sobre abrumado y se queman. Añadir un paseo cada mañana incluso 15-30 minutos, añadir algún tipo de entrenamiento de resistencia 3 días a la semana, incluso más de 15-30 minutos para empezar. Puede y debe ser simple. obtener un taburete y ponerse en cuclillas a ella por un repeticiones pocos, descanso y hacerlo de nuevo durante 3-10 conjuntos. Lo que busca el progreso LENTAMENTE. Hacer algo un poco difícil, pero que se puede completar y luego añadir aún otro representante próxima vez, el objetivo de avanzar lenta y constante no matar a su auto en cualquier entrenamiento dado y en el tiempo, pero el youll sea kickin. Hacer un par de flexiones. Encuentra algo pesado se puede recoger y llevar durante unos pies y luego lo dejó descansar y repetir. En vez que se obtendría en un gimnasio o para comprar algunos pesos de su cuenta.
tomar las cosas con calma hacer una cosa más que ayer cada día, lento progreso constante consistente a largo plazo y que se suma GRANDE :) La gente trata de hacer las cosas y al complicado ayunar
Phil
www.staleytraining.com