Pregunta
Tengo 21 años de edad - 165 libras y 6'2 "... que buscan obtener una gran cantidad de peso: Estados Unidos La ? lo que sigue es un plan, pero es seguro que hacer es lo galón de agua segura para hacer
Todo lo que realmente aprecio su ayuda y un profundo conocimiento por mi seguridad, muchas gracias:??
"Esto es para todos los Ectomorfos. Sí usted. El, flaco, alto de pecho plano, el metabolismo delgada, rápida, nerviosa, no puede quedarse quieto Ectomorph. ¿Quieres ganar peso?
Si usted no está ganando peso, usted no está comiendo lo suficiente. Es necesario determinar la cantidad de calorías que usted está tomando en. Pésese el día 1 a primera hora de la mañana con el estómago vacío. Mantenga un registro de todas las calorías que consume durante 14 días. En el día 15 de pesarse de nuevo, si su peso no ha cambiado en más o menos 2 libras esto va a funcionar. Sume las calorías para cada día y se divide por 14. El número que sale con es la cantidad de calorías que necesita para comer cada día para mantener su peso corporal actual. Ahora, para comenzar a aumentar de peso es necesario agregar 300-500 calorías a este número. Ir 7 días, pesarse nuevamente. Poco a poco las calorías hasta que vea un aumento de peso.
Sólo tratan de ganar 1-2 libras a la semana. Más que esto sobre una base constante dará lugar a más aumento de la grasa que músculo. Comprobar su progreso cada 4 semanas con calipers y una cinta métrica de tela. Si estás desesperada delgada, un aumento de 10 libras que consta de 5 libras de grasa y 5 libras de músculo está bien. Una proporción de 2: 1 de músculo a grasa sería ideal. No tenga miedo de aumento de la grasa. Mientras que no es la solución únicamente en torno a la cintura que estás bien.
Hay 8 componentes básicos de la nutrición.
Calorías? además de lo que se ha mencionado anteriormente, usted debe comer por lo menos 6 veces al día cada 2-3 horas. Un ejemplo aproximado sería las 7:00 am, 10:00 horas, 13:00, 16:00, 19:00, 22:00 y.
proteína? 1 gramo por libra de peso corporal. opciones populares son el pollo, pavo, huevos, requesón, yogur, mantequilla de maní, leche, suero de leche, cortes magros de carne roja, pescado
carbohidratos? 2,5 a 3 gramos por libra de peso corporal. opciones populares son arroz integral, patatas dulces, verduras, frijoles, panes y cereales integrales, el ñame.
Grasas? 20-30% de la ingesta calórica total. grasas buenas se pueden encontrar en la carne, pescado, aceite de canola y aceite de oliva, frutos secos, semillas, legumbres, y de sésamo y aceite de soja.
Agua? 1 galón por día.
Fibra? 20-35 gramos al día.
Vitaminas y Minerales? Esto es fácilmente cubiertas con una multivitamina diaria /mineral.
detalles sobre estos 8 artículos se pueden encontrar en este foro mediante la búsqueda.
suplementos además de un multivitamínico:
Si usted no puede comer suficientes calorías o comidas que usted debe considerar el uso de un ganador de peso o MRP alta en calorías.
Si no puede comer suficientes proteínas que debe considerar el uso de una proteína en polvo.
Después de estos 3 se puede añadir creatina y glutamina si lo desea y más vitamina C y E. Ahora no consigue sus prioridades fuera de control. Si usted no come suficientes proteínas, usted no va a crecer sin importar la cantidad de creatina se toma. Si usted no come suficientes calorías, usted no va a crecer sin importar la cantidad de glutamina se toma. No creo que la BS en las revistas del músculo acerca de los suplementos. Obtener los 8 conceptos básicos de la nutrición por pat.
después de sus entrenamientos hay en algunos carbohidratos simples, suero y creatina. ¿Por qué? Pulsa el botón de búsqueda.
Estas ideas no se convertirán en una libra 220 rasgado de ultra bajo de grasa corporal% descomunal monstruo de la fuerza muscular. Si pesa menos de 150 libras se debe alcanzar con éxito 170-180 libras, pero le dan un montón de tiempo. Cuando se llega a este punto, en el que ir de allí dependerá de la genética.
Si esto no saturar su cerebro, aquí hay algunos enlaces que pueden ser de utilidad:
http://www.davedraper.com/gain-weight.html
http: //Dave Draper .com /8-Henriks-big-gainer.html
http://www.atozfitness.com/AtoZ_Weight_Gain.htm
http://www.geocities.com/Colosseum/Field/4992/weights.html
http://www.intenseworkout.com/weight_gain.html
"
respuesta
Suena como un plan sensato para mí. sin embargo, no lo creo sentir que la creatina y la glutamina son necesarias. la cantidad de agua está muy bien. No hay tal cosa como la toxicidad del agua, pero esto es raro y sólo volvería a precaución youabout esto si youhad algún tipo de disfunción renal.
Leigh -Anne