Pregunta
Tengo 15 años, 5'3 "y pesa 130 libras comer alrededor de 1300 calorías al día. He perdido peso (alrededor de 25 libras en un año y medio) que come este mucho, pero ahora estoy más preocupado por mantener simplemente mi peso y estar saludable. Estoy comiendo lo suficiente? me suelen correr una milla por día o nadar durante 45 minutes.As he dicho que quiero mantener y no aumentar de peso nuevamente. Gracias usted!
respuesta
Estimada Elizabeth, es muy difícil de obtener la cantidad recomendada de nutrientes comer sólo 1.300 calorías por día, más me sorprende que no está aún perdiendo peso comiendo esa pequeña cantidad de calorías. un promedio de 15 años necesitaría 1800-2200 para mantener el peso. eso es normal, no hay números exactos porque todo el mundo tiene un tipo de cuerpo diferente, masa muscular, nivel de actividad y el metabolismo. hacer prueba y error, si usted está perdiendo peso en 1300 por día, añadir 250 calorías por día hasta que su peso no perder nunca más. Si aumenta de peso, ir hacia atrás en su plan de alimentación hasta llegar a su peso ideal. Aún sigue creciendo y madurando, de modo que su peso saludable final sigue siendo desconocida. Crea que su dieta actual consiste en alimentos saludables que contienen alimentos de todos los grupos de alimentos, especialmente el grupo de las carnes y proteínas. Tome un multivitamínico para asegurarse de que sus necesidades de nutrientes se están llenando. Espero que ayude. Laura Kraemer, Slimkids.com