Pregunta
Hola, soy una chica de 15 años que es casi 16. En los últimos seis meses o siete meses que he estado tratando de perder peso y han perdido más de 50 libras y no estoy seguro de que en el comienzo fui sobre él de la manera correcta. Ahora estoy tratando de comer sano y hacer que mi protien y todo. Mis padres están preocupados de que me he obsesionado con el conteo de calorías y el ejercicio. Por lo general excercise todos los días (en su mayoría en ejecución y /o la natación) y tratar de mantener mis calorías por debajo de 1500. Me siento tan culpable si no hago ejercicio, pero estoy tratando de reducir la velocidad en él porque he perdido mi periodo. He tenido un ciclo desde finales de febrero /principios de marzo y estoy asustando. Fui al médico y tenía de prueba para comprobar el balance de mi hormonales un todo volvió normal. Me preguntaba si usted podría aliviar mi mente y dime cuántas calorías debo comer para volver a la normalidad? Estoy 5 "10 y 137lbs por el momento por el camino.
Respuesta
Hola Sofía,
En primer lugar, estoy impresionado de que ' re interesado en la salud y no sólo la pérdida de peso. atlética de las muchachas a menudo pueden perder su tiempo y creo que podemos hacer las cosas en equilibrio para usted.
Ahora que ha perdido más de 50 libras, vamos a cambiar de largas sesiones de cardio a sesiones más cortas de entrenamiento de resistencia (es decir, el entrenamiento con pesas) para empezar el proceso de tonificación de los músculos. el músculo es fundamental para mantener un metabolismo saludable y no es raro que a perder masa muscular mientras se está perdiendo la grasa debido al déficit de calorías.
al cambiar de largas sesiones de cardio al entrenamiento con pesas, se queman menos calorías durante los entrenamientos, pero su metabolismo será mucho más saludable y por lo tanto quemar más calorías durante el día. Tenga en cuenta que es posible ver el escala empiecen a notarse a medida que construye el músculo, no deje que esto lo desanime porque el músculo adicional le hará parecer más delgado y más "apretado" a pesar de perder menos "peso" de la escala.
Sería una buena idea para mantener mediciones y prestar atención a cómo se mire en el espejo y cómo se siente con energía. Es probable que se satisfecho por los cambios en el espejo y los niveles de energía. No se preocupe, no lo hará un gran trabajo (es decir, se ven como un hombre), ya que no tiene suficiente testosterona para provocar el exceso de músculo. Las mujeres que trabajan con pesas se ven fuertes y delgado sin que parezca abultado. Los
1500 calorías puede ser un poco baja porque se está ejercitando tanto. Si te gusta el ejercicio, entonces se puede continuar con el ejercicio y ser tan activo como lo has sido, sólo asegúrese de que usted consigue un extra de 200-300 calorías de fuentes de proteínas.
he encontrado que tomar cápsulas de aceite de pescado pueden ayudar con la pérdida del período que está experimentando. Visitar la tienda local de alimentos saludables y recoger un aceite de pescado que contiene 300 mg de EPA y 200 mg de DHA por cápsula y tomar 2 cápsulas dos veces al día. También, trate de no permitir que su consumo de grasas a caer por debajo del 20% de sus calorías diarias ya que esto puede causar problemas con las hormonas también.
Si tienes la oportunidad, escuchar una entrevista que hice con Jonathan Bailor, autor del libro La Ciencia más inteligente de Delgado, de hecho, es posible que desee escuchar nuestro podcast gratuito a cambiar su forma de pensar una poco acerca de cómo construir un programa de pérdida de peso saludable y obtener un poco de inspiración a lo largo del camino. Aquí está el enlace a la interview...<a
href="http://cutthefatpodcast.com/1641/fat-loss-podcasts/episode-56-exterminating-the->Episode
56: Exterminando el mito de calorías Una entrevista con Jonathan
Bailor de la más inteligente de las Ciencias de Slim & lt; /a & gt;
espero que esto ayuda a darle una cierta dirección. En pocas palabras, la ingesta de calorías es probablemente un poco demasiado bajo para su nivel de actividad y que está también probablemente un poco deficiente en ácidos grasos omega-3. Recortar en algunos de los ejercicios cardiovasculares, añadir un poco de levantamiento de pesas para tonificar los músculos, tomar 4 cápsulas de aceite de pescado, y empezar a comer porciones y porciones de verduras sin almidón (tantos como desee y se puede comer en un día) y algunas frutas (2-3 porciones por día). Por último, no deje caer el consumo de grasas a menos del 20% de sus calorías diarias, normalmente se puede evitar que esto suceda mediante la adición de aceite de oliva para ensaladas y que tiene un puñado de frutos secos.
Avísame si tiene otras preguntas!
comprometidos con su éxito, España Ray Hinish
http://Cutthefatpodcast.com