Pregunta
he estado consiguiendo en muy buen ejercicio para alrededor de un año. En primer lugar Me comenzó con cardio muy pesado y algo de entrenamiento de fuerza, pero rápidamente me moví más hacia el entrenamiento de fuerza y cardio era cada vez menos importantes en mi lista durante unos 3 meses. En este momento yo era de 5 pies y 2 1/2 pulgadas, 117 libras a 14 años de edad.
Continué con el entrenamiento de fuerza sólida y la incorporación progresiva de cardio de nuevo en mi rutina de ejercicio hace aproximadamente un mes. Corro alrededor de 1 1/2 de milla 2 o 3 veces a la semana. Todavía hago el entrenamiento de fuerza, y mis músculos están creciendo (Estoy muy orgulloso de ellos también!)
Mi pregunta viene ahora. A partir de este momento soy 5 pies y 3 pulgadas de alto, 124.3 libras, y 15 años de edad. Yo pensé que estaba perdiendo peso? Leí en alguna parte que el músculo pesa más que la grasa, pero no es realmente suficiente para deshacerse de la escala de esa manera. No soy mucho más grande de lo que era hace un año. Tengo Pudges de grasa en la parte inferior del abdomen y la espalda, y una cantidad moderada en los muslos y los brazos, pero el músculo es aún visible. Además, me he sentido cada vez que me ponía más hambre cuando me incorporo más cardio en mi entrenamiento, ya que tenía un metabolismo extremadamente lento antes (que se podía saltar la cena para 2 días y no tener hambre, hecho del baño una vez por semana, etc. .), pero me siento como que necesito comer más. Tengo una dieta bastante equilibrada. Los números de la escala fluctúan mucho de 122 - 125. ¿Es esto normal? ¿Qué pasa con el peso? Lo que está sucediendo realmente?
Respuesta
Estimado Jesse, usted es un adolescente que crece y que está comparando su cuerpo a un cuerpo adulto. La mayor parte de los ejercicios de resistencia y dietas, dirigidos a los adultos completamente maduras, los adolescentes no crece. Su cuerpo va a estar cambiando hasta que esté 18-19 para un niño de unos 18 años y de una niña. Sigue haciendo lo que está haciendo, y sí su peso fluctúe muscular conserva algo de líquido después de una dura sesión de ejercicio, y cada pulgada que crece tiene un valor de 5-7 libras en la báscula. Usted no dice cuántas calorías está comiendo, o si está comiendo suficientes proteínas y grasas saludables para reconstruir los músculos desglosados. Si la proteína no está disponible para el nuevo crecimiento, sus músculos no vuelven a crecer como deberían. Su dieta bastante equilibrada debe contener alimentos de todos los grupos de alimentos, y contienen suficientes calorías para ayudar a su cuerpo a crecer y madurar. Usted debe comer más de 2.000 calorías por día, más si está perdiendo peso semanalmente. Una gran cantidad de culturistas comer una fuente de proteínas cada dos o tres horas para impulsar el crecimiento muscular. pechuga de pollo, claras de huevo, batidos de proteínas, son algunos ejemplos de las fuentes de proteínas saludables. Espero que ayude, Laura Kraemer, Slimkids.com