Pregunta
Hola! Mi nombre es Cate y tengo 22 años de edad. Hace dos años, empecé a correr y hacer entrenamiento de fuerza luz, y pasó de 153 a 140 libras, lo que me mantiene hasta que hace unos cinco meses. En febrero de este año, gané al azar alrededor de 8 libras, y 148 se convirtió en mi nuevo "normal". Tan pronto como la escuela dejó escapar, me decidí a tomar en serio mi estado de forma de nuevo y perder esas libras de más. Siempre he volvieron a subir a 140-ish con bastante rapidez. Debido a algunos problemas graves de PMS, acabo de comenzar control de la natalidad (esta es mi tercera semana). Debido a los efectos secundarios PMS y control de la natalidad (náuseas, mareos. Ellos están empezando a desaparecer), no he estado corriendo mucho, pero he continuado mi entrenamiento de fuerza (3 veces a la semana), y han estado caminando a mi perro 4-5 veces a la semana durante unos 40 minutos. También hago bicicleta elíptica o inmóvil durante 30 minutos 3 veces a la semana. Me quedo con mis calorías alrededor de 1500, pero todavía estoy manteniendo en torno a 148, y algunos días incluso saltar hasta 150. Es muy molesto para mí que esto es 10 libras por encima de mi "normal", y está tan cerca de donde yo comenzó antes de perder peso hace unos años.
no puedo entender por qué no estoy perdiendo peso. Sólo quiero arrojar estos 8-10 libras y en contacto con, o alrededor de, 140. Varios pares de pantalones no me convienen más, y esa es mi principal molestia. ¿Estoy haciendo algo mal, o debo aceptar mi nuevo 150 como "normal?"
Gracias, España Cate
Respuesta
Cate que tiene había tomado el IMR? RMR es su tasa metabólica en reposo, esto le dirá la cantidad de calorías que su cuerpo se quema en reposo. Otra cosa es cuando fue su último examen físico con un análisis de sangre completo? Si usted no ha tenido uno durante un tiempo que este sería un buen momento para conseguir uno para eliminar cualquier anomalía que pudiera influir en usted. Otra cosa que puede preguntarse es ¿Ha estado comiendo correctamente. Comer adecuadamente no es la eliminación de los carbohidratos o las grasas como tantas personas han tratado de hacer para deshacerse de esos kilitos de más. En cuanto al nuevo uso de la medicación, algunos medicamentos pueden tender a hacer que aumente de peso. Me gustaría preguntar al médico si este es uno de los efectos secundarios. Volver a comer bien, mantenerse alejado de los alimentos altamente procesados y los alimentos grasos fritos si están en su dieta actual. No coma comida rápida y comer un montón de verduras y frutas. Uno de lo más importante que las personas dejan fuera de su dieta es la fibra y mucha agua.
Ejercicios como lo descrito está bien, pero yo sugeriría más difíciles de cardio como correr LDR (larga distancia) 4 veces al semana si se borran físicamente por un médico para hacerlo. Usted puede notar que tenderá a añadir a su médico en la ecuación para muchas de las recomendaciones que hago para ti y eso es porque no estoy familiarizado con usted o sus necesidades específicas, excepto por lo que han compartido conmigo en el equipo. Como ya he dicho antes de que el ejercicio que está haciendo actualmente es bueno, pero en mi opinión no hay nada mejor en la eliminación de la grasa del vientre y el exceso de calorías como correr.
Buena suerte y no dude en escribir de nuevo si necesita más consejos.