Pregunta
Hola,
yo soy un 30 años de edad las mujeres que dejaron de fumar hace 10 meses. Debido al hacer esto, he ganado alrededor de 10 libras de peso. He estado tratando muy duro desde abril de este año (5 meses después de dejar de fumar) para perder el peso ganado. He intentado una dieta equilibrada junto con ejercicio regular la introducción de 4 veces a la semana (intervalos de una hora a la vez), esto incluye cardio, quemar grasa y entrenamiento de fuerza, pesas, etc. Yo aún no he perdido una sola libra de peso. Empecé a grabar mi progreso hace aproximadamente 8 semanas realmente en serio e incluso tomé mis medidas (busto, cintura, caderas, etc.) y todavía me he perdido nada, ni siquiera una pulgada. Siento que estoy trabajando muy duro y estoy en una dieta constante. Me estoy haciendo muy descorazonado y realmente fustrated y se preguntó si usted me podría dar un poco de ayuda y asesorar en cuanto a lo que puedo hacer ?? Soy 5 pies 1 pulgada y alrededor de 10 libras de piedra 9, la cantidad de calorías debo comer para bajar de peso, teniendo en cuenta el ejercicio Soy doing..for ejemplo, un trabajo fuera quemaduras 450 calorías cada vez ...
muchas Gracias
Laura
respuesta
Hola Laura, España Sin duda, se sienten frustrados. Parece que usted está poniendo en un montón de esfuerzo. Usted está haciendo un programa de dieta equilibrada, ejercicio cardiovascular y entrenamiento de fuerza. Usted está definitivamente en el camino correcto. Supongo que tal vez usted está tomando en calorías en la dieta más de lo que se piensa y que pueden estar obstaculizando sus esfuerzos. La mayoría de las personas toman más calorías de las que piensan. Así que para asegurarse de que esto no está ocurriendo a usted, sugeriría que mantenga registros muy cuidadosos de todo lo que come y bebe durante un par de semanas. Hay muchas aplicaciones en línea o teléfono que se pueden utilizar para ayudar a mantener un registro. Perder es una aplicación de iPhone que muchos de mis clientes como FitDay y es un programa gratuito en línea. . Asegúrese de pesar y medir sus alimentos para la exactitud
En calorieneedscalculator.com he calculado sus necesidades de calorías (para mantener su peso actual#ser 2147 calorías por día
Edad:. 30
Altura: 5 pies 1 pulgadas,
Peso: 136 libras
Nivel de Actividad: ejercicio moderado #Exercise 3-5x /sem#
Sexo: femenino
Calorías quemadas por día: 2147
Teóricamente
para perder una libra es necesario crear un déficit de calorías mediante la ingestión de 1647 calorías por día.#500 calorías déficit x 7 días = 3500 calorías déficit. 3500 déficit = una pérdida de libras. para una pérdida de dos libras a la semana puede disminuir las calorías de otros 500 calorías al día. por favor, no ir por debajo de 1200 calorías.
Además, para la pérdida de peso le sugiero a mis clientes que construyen gradualmente hasta 60 minutos de cardio a la semana. En los estudios , esto parece ser el nivel que la gente encuentra ayuda a perder peso y no recuperarlo en caso de mantener ese nivel de actividad. Varíe sus modos e intensidades. Trate de encontrar algunas actividades que le gustan.
Dar a este un mes de esfuerzo y si todavía no hay pérdida de peso, sugeriría que consulte a su médico.
Para obtener más información sobre el ejercicio y la nutrición leer mis blogs http://blog.myactivenutrition.com y http://myactivenutrition.blogspot.com/you mí, puede seguir activo Nutrición, en Twitter. Y mi amigo en Facebook, activa Fitness y Nutrición Nutrición Consulting.
¿Le hágamelo saber en pocas semanas si este enfoque funciona para usted?
Buena suerte Laura !!
María