Pregunta
¿Cómo estás? Me gustaría hacer una pregunta relacionada con el hipotiroidismo y el hipometabolismo. Estoy en una dieta para perder peso, y sufro de hipotiroidismo, hago ejercicio dos veces al día (30 minutos de paseo en bicicleta estacionaria en la mañana y 30 minutos de paseo en la tarde) de 5 a 6 días a la semana. Yo como el mismo número de calorías cada día y la misma comida todos los días, así que no iba a equivocar por comer más de lo que quemo
Esta es mi dieta:.
POR HABITACIONES: 1 taza de chocolate sin azúcar
ALMUERZO:
1 1/2 taza de arroz hervido página 8 onzas de pollo al horno-
de vegetales cocidos hecha con repollo, zanahorias y condimentos
MID-MERIENDA:
y un pequeño plato de piña cortada en pequeños cuadrados
Cena: crema de trigo
hecho con: página 6 cucharadas soperas de crema de trigo
1 taza de leche 2%
2 tazas de agua
Nutrasweet dieta sin azúcar sobre Salt
SUPLEMENTOS: Read 0,075 mg de levotiroxina
200 mcg el picolinato de cromo
Gracias y por favor dime si debo ejercer más o menos, por cierto ejercicio dos veces al día me hace sentir muy cansado y con hambre
Juan Carlos Cruz
respuesta
Hola,
no me sorprende que usted se siente cansado y con hambre de hacer ejercicio! A mi me parece como que no está comiendo suficientes calorías. Esto ralentiza el metabolismo, por lo que es en realidad más difícil para que usted pierda peso. También debe tratar de difundir su proteína más en el transcurso del día, esta es otra de las razones por las que podría sentirse cansado. Usted está comiendo una gran cantidad de proteínas en el almuerzo (el pollo) y casi cualquier otra proteína para todo el resto del día. Yo sugeriría comer 3 onzas de carne de pollo en el almuerzo y otros 3 onzas en la cena, y añadir un poco de proteína para el desayuno (nueces, mantequilla de maní o yogur todos serían buenas opciones). Es necesario comer un desayuno adecuado, no sólo una bebida de dieta. De nuevo, esto disminuye la velocidad del metabolismo.
Me tratar de mantener la actividad física, es muy importante para la pérdida de peso. Usted puede tratar de añadir un poco de entrenamiento de fuerza (por ejemplo, el levantamiento de pesas) 2 veces por semana en lugar de sus 30 minutos de caminatas, esto ayudará a construir masa muscular y aumentar su metabolismo.
Aquí están algunos de mis otros consejos para bajar de peso :
1. Creo que la comida 揾 ealthy? No calorías!
Contar las calorías no es una estrategia eficaz a largo plazo para promover la pérdida de peso o mantener un peso saludable. En su lugar, se centran en la elección de los alimentos que son bajos en el procesamiento y alta en nutrientes tales como vitaminas, minerales, fibra dietética y la mayor parte del tiempo.
2. Obtener suficiente calcio! La investigación científica ha demostrado que
calcio en la dieta juega un papel en el control del peso. El calcio ayuda al almacenamiento de grasa regular y promueve la pérdida de grasa en la zona abdominal.
Comer aproximadamente 1000 mg de calcio por día (a partir de los alimentos, no suplementos), equivale a la quema de alrededor de 100 calorías más de grasa corporal por día (o aproximadamente 10 libras de grasa por año!)
Elija
8 porciones de la siguiente lista para cumplir con su objetivo diario:??
taza de jugo de naranja enriquecido con calcio fortificado
vaso de zumo de tomate
1 taza de cocido o 2 tazas de vegetales crudos (por ejemplo, la col rizada , col rizada, brócoli) guía? taza de leche de vaca, leche de soja, yogur o
? onza de queso
? taza de tofu con calcio
? taza de almendras página 2 cucharadas de mantequilla de almendras o de sésamo tahini
? taza de nueces de soja
1 oz calcio cereal fortificado
8 porciones Aunque suena como mucho, muchos de los tamaños de las porciones son bastante pequeñas. Por ejemplo, si se incluyen? Taza de jugo de naranja fortificado, así como? Taza de leche en el cereal en el desayuno, a 1,5 onzas de queso en su sándwich en el almuerzo, 1 taza de leche con la cena, y? Taza de yogur plus? Taza de almendras para un aperitivo, que ha llegado en 8 porciones!
3. Desayunar
Alrededor del 40 por ciento de los adultos se salte el desayuno por lo menos 4 veces por semana. No sea uno de ellos! La investigación ha demostrado que no desayunan pesan más que los dados de desayuno. Las personas que desayunan realmente consumen menos calorías al final del día que se saltan el desayuno. Si está presionado por el tiempo de la mañana, o no se siente hasta comer bien después de levantarse, el paquete de un desayuno portátil (por ejemplo, bollo o barra de cereal, taza de fruta o fruta fresca, yogur) y picar durante toda la mañana.
4. Comer el tipo correcto de carbohidratos
Sí, carbohidratos han sido elevados a la condición de demonio dietético últimamente - pero no deben ser. Su cuerpo necesita carbohidratos para funcionar correctamente. La clave es elegir el tipo correcto de carbohidratos. Manténgase alejado de los alimentos overprocessed como el pan blanco, y aumentar la ingesta de granos sanos enteros, frutas y verduras. Un beneficio clave de carbohidratos saludables es que contienen fibra, que ayuda a sentirse lleno, por lo que no comen en exceso
buenas opciones son:.
Los panes y productos horneados hechos con harinas integrales, tales como trigo, avena, centeno o
cereales para el desayuno de grano entero, como Raisin Bran, Bran maíz, o Cheerios
El arroz integral, cuscús, cebada, kamut o mijo
Las frutas frescas, congeladas o enlatadas o verduras
Las legumbres como las lentejas, arvejas, garbanzos, frijoles negros o frijoles horneados
5. Cuidado con las 揝 síndrome de nackwell? Br> Debido al enfoque en las dietas bajas en grasa, mucha gente ha olvidado que las calorías también cuentan! El hecho de que un alimento es bajo en grasa, no significa que es bajo en calorías (a menudo la grasa se sustituye con más azúcar). Así que incluso cuando se consumen las versiones bajas en grasa de los alimentos, seguirá vigilando tamaño de las porciones!
6. Incluir cantidades adecuadas de proteína y grasa
Si bien no es necesario (o incluso saludable) para consumir una dieta alta en proteínas para promover la pérdida de peso, incluyendo cantidades adecuadas de proteína en su dieta es importante. El consumo de alimentos ricos en proteínas en cada comida le ayudará a sentirse satisfecho por más tiempo. Pequeñas cantidades de grasa pueden tener el mismo efecto? Acaba de elegir grasas saludables como el de oliva o aceite de canola, o de la grasa presente de forma natural en alimentos como nueces o aguacates.
7. Evitar 搎 correcciones uick? Br> A pesar de pociones y píldoras pueden prometer milagros, no van a obtener resultados duraderos. Usted no ganó peso durante la noche, y no se puede quitar un día para otro! Los estudios demuestran que las personas que pierden peso rápidamente son propensos a ganar todo de vuelta. pérdida de peso permanente tiene lugar mucho más lentamente. Sea paciente y va a lograr su objetivo.
8. Establecer objetivos realistas
una tasa de seguro de pérdida de peso es de 0,5 a 2 libras por semana. Así, una vez que haya determinado su peso objetivo, establecer un marco de tiempo realista para llegar a su peso ideal.
9. Get móvil!
La actividad física regular es absolutamente esencial para promover y mantener la pérdida de peso. Muchas investigaciones han demostrado que las personas que se comprometen a ejercicio regular son los que tienen más posibilidades de mantener la pérdida de peso.
Si la idea de la actividad física que intimida o hace que usted está nervioso, una gran manera de comenzar es mediante la compra de un podómetro y su uso diario.
Un estudio de mujeres 19-71 años de edad que caminaban 10.000 pasos por día durante 8 semanas, encontró que casi la mitad de las mujeres reportó la pérdida de peso durante el período de 8 semanas.
Un podómetro aumenta su conciencia de su nivel de actividad diaria. Usted puede comprar uno básico durante unos diez dólares. Comience por hacer el seguimiento de la cantidad de pasos que está tomando actualmente por día, a continuación, tratar de agregar 1000-2000 pasos por día hasta llegar a 10.000. Este es el equivalente de alrededor de 8 km (5 millas). Exprimir en más etapas mediante la adopción de 5 a 10 minutos a pie rompe varias veces durante el día, tomar el ascensor en lugar de las escaleras y caminar a destinos menos de 1 km de distancia.
10. Práctica 揺 autocuidado xtreme? Br> El buen cuidado de sí mismo es crucial tanto para el éxito de su pérdida de peso y su capacidad general para vivir una vida satisfactoria. Asegúrese de dormir lo suficiente, y disfrute de lo que necesita su cuerpo y espíritu? A, largo baño caliente, un masaje, o una noche acurrucados con un buen libro y una taza de té caliente. Se lo merecen sitios web
recomendados:
Dietistas de Canadá: dietitians.ca Francia El canal de la dieta: thedietchannel.org
Directrices de actividad física para promover la pérdida de peso
1. Camina 10.000 pasos por día página 2. Incluir 20-45 minutos de ejercicio de intensidad más alta (dentro de su rango meta de ritmo cardíaco) 3-5 veces por semana
a. Baja intensidad 55% de la frecuencia cardíaca máxima
b. Intensidad media del 60-65% de la frecuencia cardíaca máxima
c. Moderadamente alta frecuencia cardíaca máxima
d 70-75%. Alta frecuencia cardíaca máxima 80-85% Estrellas: 3. Hacer entrenamiento de fuerza 2 veces por semana. Esto aumenta su masa corporal magra (músculo), lo que aumenta su tasa metabólica.
Espero que ayude!
Karen
www.getfitwithkaren.com