Pregunta
PREGUNTA: Hola, España I m 27 años de edad y un monther de enfermería de 4 meses a old.Due Pregnency Tengo cerca de 25 libras de más y menos grasa en la zona de espera , cadera, thighs.I quiere perder peso y han estado aprendiendo acerca de la forma más segura de perder weight.All que he aprendido y tratar de implementar un montón de protiens, verduras verdes y evitar las grasas, azúcar, patatas ADN también alto contenido de frutas suagr .I no soy un foodie basura así que no es muy difícil para mí.Y im implementación de caminar todos los días y 4 días excercise cardio por sólo 15-30 minutos y luego poco a poco aumentar el nivel de actividad hasta 1 hour.Please que me haga saber qué tipo de fruta y verdura i deben evitar debido a los altos niveles de azúcar content.And la cantidad de peso que puede perder más segura al nivel de la semana evey y lo que he planeado hasta ahora es bueno o not.Last pero no menos una pregunta si en caso de que comer mucho en una fiesta o lo que sea por la noche pero luego comer al día siguiente muy inferior con el fin de compensar la última noche en que más de comer bien o no
muchas gracias de antemano
RESPUESTA:. Hola Heny,
Lo estás haciendo muy bien hasta ahora.
Sólo asegúrese de que usted está bebiendo al menos 8 vasos de agua al día. Cualquiera y todas las verduras son buenas, así que trate y los mezclan. la mejor manera es tener una mezcla 'colorido' con su proteína. Hacer la proteína y la mitad de la cantidad media de verduras, y si eso es demasiado para comer, al hacer que la proteína más grande y más pequeño que el veg.
En cuanto a las frutas, que en realidad sólo se necesita para la aperitivos.El ocasional más alto los azúcares se encuentran en los plátanos y frutas blandas como melocotones, nectarinas, etc. las mejores frutas son todas las bayas. Las manzanas contienen más proteínas de frutas por lo que sirven como un aperitivo dios.
No se preocupe por la parte extraña, ya que no se despierta de repente grasa. Sólo sigue al día siguiente como lo haría normalmente. Y de todos modos, es bueno tener el pequeño lujo cada semana
Te deseo lo mejor
---------- SEGUIMIENTO!. - ---------
PREGUNTA: Hola, gracias por sus
reply.I tienen dos cosas más a ask.The bayas que usted ha mencionado puede ser de cualquier tipo, como fresa, frambuesa, arándano derecha.
la otra cosa es que yo estaba aprendiendo sobre el tiempo o el clima no debemos comer antes o después de ejercicio y descubrió que debemos comer wthin una hora después de excersie y algunos refrigerio ligero antes de ejercicio.
lo tanto, si no estoy equivocado permite decir que estoy haciendo ejercicio en el tiempo de la mañana antes del desayuno así que después de mi trabajo que yo puedo tener mi desayuno "completo" llena de protiens e hidratos de carbono dentro de un derecho hora.
Quiero saber qué comer beofre ejercicio cuando trabajo en la mañana la gente está diciendo a comer hidratos de carbono ligero y no protien algunos están diciendo comer protein.I am tipo de confuse.Can u pls me dicen qué tipo de refrigerio ligero antes de que puedo tener excercise.As una lata u india u por favor sugerir algunas bocado indio luz ..im también india :))
gracias de nuevo
respuesta
Hola Heny,
Si- estás en lo correcto : todas las bayas son buenos para usted
el mejor consejo para cuándo y qué comer es recordar lo siguiente:.
1. COMBUSTIBLE hacia least30 minutos antes del ejercicio en hidratos de carbono de fácil digestión, tales como jugo de frutas /verduras con frutas enteras o verduras.
2. Mantenerse hidratado durante el ejercicio con agua y (si es posible) una bebida isotónica para reponer las sales perdidas y minerales.
3. RE-COMBUSTIBLE justo después del esfuerzo con una mezcla de proteína /carbohidratos
4. REPARACIÓN de 2 horas por el consumo de una comida sólida con alto contenido de proteína
La forma más sencilla es utilizar la proteína /comida sacude como los de uso diario el uno. De lo contrario, la mejor que ca haces es para compensar sus propios batidos.
La mejor proteína puede ser de soja, frutos secos /semillas, carnes, pescado, pollo, huevos.
Frutos secos /semillas hacen . un buen aperitivo, así, o, como yo, tiene una barra de proteína
Para darles idea de lo que hago, aquí es un día típico:
1/2 ejercicio de la sacudida de la nutrición (bebida isotónica en agua) sacudida de la nutrición-proteína negociación (a menos de 2 horas) -Almuerzo (sacudida de la nutrición) - bocado de la fruta /barra de proteína o frutos secos /harina de semillas-noche con la familia (lleno de proteínas sólida y fresco verduras). Si es necesario por la noche, una barra de proteína. Siempre que tiene más de 8 vasos de agua durante el día.
Espero que esto le da una idea!