Pregunta
Hola Laura, tengo 16 años, 5'3 "y yo era 157 libras, pero he perdido cerca de 17 libras en dos meses una dieta vegetariana muy nutritiva y saludable que estaba alrededor 1500 calorías al día. Luego se estabilizó durante 9 semanas y finalmente se liberó de la semana pasada al comenzar a hacer el entrenamiento de intervalo med /alta intensidad en una bicicleta de ejercicio, así tiene un buen montón de entrenamiento de la fuerza. estoy recibiendo la cantidad correcta de nutrientes, estoy bebiendo mucha agua, no puedo parecer que estoy comiendo muchas proteínas y llenando los alimentos, sino para dejar de sentir hambre. yo como y luego 30 minutos más tarde me muero de hambre. no quiero decir ' oh que realmente quiero torta ', no, quiero decir que tengo hambre. no estoy confundiéndolo con la sed, no estoy aburrido cuando me siento de esa manera. se siente como mi interior se desguazan a cabo. El interior de mi cuerpo se siente inestable y me siento como que no tiene energía, al igual que no me queda nada. tengo un dolor de cabeza casi constantemente, me siento realmente muy hambre! me impulsó a mi ingesta de calorías a alrededor de 1700 por día, pero todavía didn 't hacer nada. Mi último periodo fue hace aproximadamente 3 semanas y esto comenzó hace dos semanas, así que no creo que tenga nada que ver con eso. Se inició después de empezar a hacer más ejercicio, pero me imagino que si mi metabolismo estaba en sobremarcha Me he perdido mucho más que una libra en dos semanas, así que no sé lo que está pasando. ¿Que debería hacer? ¿Debo comer más? ¿Alguna sugerencia? Por favor, ayúdame, estoy tan hambriento y no sé cómo detenerlo y no sé si debería comer más o no. Es sólo que no quiero estabilizarse de nuevo, es una cosa tan difícil de conseguir a través. ¿Que debería hacer?
Respuesta
Estimado Beth, no se puede evitar una meseta, por lo que no planificar sus comidas y el trabajo de espera de todo eso. Continuar con su actual sesión de ejercicio, ya que funciona! Si usted está haciendo el med de alta entrenamiento a intervalos, asegúrese de proporcionar a su cuerpo con proteína esencial para reconstruir los músculos. Es muy difícil para que en una dieta vegetariana, por lo que debe complementar con las proteínas en polvo, etc. Es necesario un mínimo de 100 gramos o más de proteína al día para reconstruir los músculos que están rompiendo con el ejercicio. También necesita grasas saludables, lácteos bajos en grasa, frutas y verduras enteras, y panes integrales. Si no se siente bien, entonces usted está exagerando. Usted está a sólo 16 años de edad, lo que significa que su cuerpo todavía está creciendo y madurando, así que no más de hacerlo. Darle a su auto un día de hacer trampa para ver si se siente mejor. Algunos alimentos como los carbohidratos se digieren rápidamente causar hambre, en tanto que otros alimentos como las proteínas y las grasas, tardan más tiempo en digerir por lo que no causan la sensación de hambre. Puede ser que sea la comida que está comiendo, o bebiendo que está causando la sensación de hambre excesiva. Espero que ayude, Laura Kraemer, Slimkids.com