Pregunta
he cambiado mi estilo de vida alrededor de la Navidad, decidiendo que tenía muchas ganas de estar sano. Así que empecé a ver lo que comía y hacer ejercicio todos los días. Cuando empecé yo no estaba registrando las calorías que comía, pero cuando empecé a hacer eso, me di cuenta de que sólo comí alrededor de 700-800 calorías al día. No tenía hambre, y me sentí perfectamente bien. Antes de empezar este estilo de vida, me snacked todo el día y comía constantemente cuando no tenía hambre, así que hice mi mejor esfuerzo para comer cuando tenía hambre y parar cuando estaba lleno. Sin embargo, una vez que descubrí que esto era poco saludable (tal vez en la primera semana de enero) me subí mis calorías para 1250-ish. Tengo 15 años, así que sé que es recomendable que comemos más, pero 1200 se sentía totalmente bien para mí. No creo que podría haber comido 1500 calorías. Esto fue bien durante un tiempo, y he perdido 20 libras de esta manera, al pasar de 152 a 132 libras en poco más de dos meses. Últimamente, sin embargo, casi no tengo apetito. No me da hambre después de comer alrededor de 1000 calorías, pero me obligo a comer el extra de 250 más o menos. Mi apetito fluctúa mucho a lo largo del mes - a veces soy voraz, ya veces no estoy muy hambriento en absoluto. Con el fin de asegurarse de que llegue calorías, debido a mi falta de apetito, yo mismo he puesto en un horario de comidas - cinco espaciados 250 3 horas de diferencia, el primero a las 6 am y el último a las 6 pm. Realmente quiero ser saludablemente, y he oído tanto "escuchar a su cuerpo" y "asegúrese de comer al menos 1200." Realmente aprecio cualquier ayuda que me pudiera dar.
Respuesta
Estimado Kay, La ingesta de calorías recomendada promedio de un 15 años de edad adolescente maduración de peso normal es de alrededor de 2.200 calorías por día. Tengo curiosidad por ver quién le ha dicho que está bien para un adolescente a comer sólo 1200 calorías por día. Para la pérdida de peso, usted debe consumir alrededor de 1500 a 1800 calorías por día y los alimentos debe ser del triángulo de los alimentos para que pueda obtener el máximo de nutrientes posibles. No hay forma física para obtener los nutrientes necesarios para el crecimiento y el desarrollo de comer sólo 1200 calorías por día. Las adolescentes a los 15 años de edad todavía están madurando hormonalmente y estructuralmente. Usted no va a llegar a su pico de masa ósea hasta unos veinte años de edad. En este momento de su vida usted debe comer por lo menos 1200 a 1500 mg de calcio por día, que se encuentra en 4 porciones de productos lácteos. Su cuerpo está tratando de formar los huesos de sus últimos años. Este es sólo un ejemplo de un nutriente necesario que se encuentra en los alimentos, otro es el hierro.
Mi sugerencia es ver a su médico acerca de su problema de alimentación, porque cuando se tiene que hacer usted mismo comer, entonces es un problema y no una que usted debe tratar de solucionar por sí mismo. Deje que su médico a decidir cuánto debe pesar de su altura y la cantidad de calorías que debe consumir por día. Espero que ayude, Laura Kraemer, Slimkids.com