Pregunta
Sólo recientemente he decidido hacer algo acerca de los extra de 25 libras que he estado llevando alrededor.
Tengo 27 años de edad, 5'4 "y pesa 150 libras .
yo como muy bien, y cuento mis calorías.
Hoy, por ejemplo, me comí un plato de All Bran con 1% de grasa, con un trozo de melón, a continuación, para el almuerzo, tuve un plato de sopa con un pequeño trozo de queso cheddar, para una merienda que comía una manzana con un poco de mantequilla de maní natural. para la cena, comí salmón a la parrilla, un poco de arroz integral, unas judías verdes y una ensalada verde del bebé mixto. para una noche me merienda 'll estar teniendo algún humus con pepino y pimientos verdes. descuento que es un día típico para mí. a veces voy a tener una galleta o algo más saludable, pero yo no realiza el seguimiento de mi calorías con cuidado. estoy alojado dentro de 1400 por día .
hacer ejercicio en mi elíptica casi todos los días durante 30 a 45 minutos, y tengo pequeñas pesas (2 libras y 5 libras) que utilizo unas dos veces por semana. no sé un buen programa para los pesos, aunque . yo qué debería ser la adición de más resistencia a mi rutina?
Respuesta
Hola Julie,
Con cifras que ha proporcionado, se requieren aproximadamente 80 g de proteína al día-que es el equivalente a casi 3 pechugas de pollo. Su tasa metabólica en reposo es de alrededor de 1000, que es baja, por lo que siempre va a tener dificultades para quemar la grasa.
El primer paso es aumentar la tasa metabólica por tener una comida equilibrada de proteínas para el desayuno, el almuerzo y la cena .
Seguimiento de calorías que por la Track- incorrecta puede conducir fácilmente a medida que acaba de descubrir! Se trata de entender lo que las calorías se componen de.
Si usted no tiene tiempo para preparar una comida equilibrada cada día, entonces yo personalmente utilizar los batidos de nutrición /proteína. Están perfectamente equilibrados de nutrición con la cantidad correcta de proteínas personalizada para usted. Se puede ver más sobre ellos en mi sitio.
Ejercicio siempre es bueno y mi recomendación es aumentar definitivamente los pesos. Haciendo menos repeticiones con más peso aumentará su quema de grasa durante más tiempo.
Espero que esto ha ayudado para señalarle en la dirección correcta.
Todo lo mejor.