Pregunta
antes que nada, soy una mujer de 20 años de edad de alrededor de 170cm y por desgracia ahora
Hace 70 kg. aproximadamente cuatro años i perdió aproximadamente 40 kg al pasar de 93kg a 53 kg.
durante unos 3 años mantenido un peso de 55 kg aproximadamente hasta mediados del año pasado, cuando empecé a subir de peso sin cambiar nada.
ejercité cotidiana (caminar a paso ligero durante aproximadamente 1 hora) comieron una dieta vegetariana baja en carbohidratos.
mi peso es de 70 kg hasta ahora. He estado viendo a un médico, pero no puedo encontrar ninguna razón para un aumento de peso tan grande. Y después de ver la primera de ella cuando mi peso era de 65 kg en el que subió de 5 kg en un mes entre las visitas. Después del choque de 70kg me dieron mi peso hasta 66kg de nuevo pero se ha ido otra vez hasta 70kg. He aumentado mi ejercicio de caminar a correr por lo menos 45 minutos /por día con 15 minutos a pie y en las últimas 4 semanas han comenzado a nadar 3 veces a la semana por encima de eso.
No puedo entender por qué no puedo perder peso, cuando amigos de la escuela están perdiendo kilos por semana con más comida y menos ejercicio.
¿tiene alguna sugerencia que podría ayudar a mis luchas?
en esta etapa sólo quisiera volver a 60kg sin embargo, han sido mi más feliz y confiado en 55kg por lo que es mi objetivo.
Gracias y esperamos su respuesta.
Kate
respuesta
querida Kate,
Mi primer pensamiento es, "¿qué se puede comer en una dieta vegetariana baja en carbohidratos"? Suena como todo lo que pudo haber estado comiendo verduras es! Si estabas comiendo 800 calorías al día, lo cual es extremadamente bajo, que puede haber sido mantener su peso a lo que es bastante bajo para su altura (según las tablas de peso ideal, y mi juicio profesional) independientemente de lo cómodo que estabas con eso. También puede haber ralentizado su metabolismo en los últimos años de manera que ahora cuando se trata de comer una cantidad normal de calorías (como 2000) que provoca aumento de peso. Dejar de tomar una dieta baja en carbohidratos también provoca aumento de peso inmediata en forma de líquido (porque en una dieta baja en carbohidratos una gran parte de lo que se pierde es sólo el peso del agua). Francia El aumento de peso, si es causada por un metabolismo más bajo, tenderán a estabilizarse con el tiempo, ya que su cuerpo se acostumbra a ser alimentado de nuevo.
¿Cómo perdió los 4 kg hace unos meses? Esa es una gran cantidad de peso que perder en un mes y otro pensamiento es que el peso que quiere perder podría salir lentamente, pero puede sentirse frustrado con 2 kg por mes y se siente como si nada estuviera pasando. Mantenga una tabla de peso y registrar lo que pesa cada semana o así para permitir a ti mismo ser objetivo acerca de lo que realmente están perdiendo.
Mi mejor consejo cuando la gente comienza a aumentar de peso sin ningún cambio aparente en la dieta es comenzar a guardar un diario de alimentos. A menudo hemos iniciado un nuevo hábito que nosotros no estamos reconociendo conscientemente ... tal vez un nuevo aperitivo o un tratamiento en casa de un amigo, o recoger en la comida mientras se cocina ... escribir todo lo que come hará que sea muy claro exactamente lo que está comiendo y usted puede encontrar la respuesta allí.
de lo contrario, me alegro de haber visto a un médico y que al parecer ha descartado problemas de tiroides (que son comunes a su edad, se tratan con facilidad, y destinado al provocar un aumento de peso y la fatiga sin razón aparente). Si no ha sido capaz de resolver el problema dentro de un mes, considere hacer una cita con un dietista registrado en su vecindario para que pueda hacer una evaluación personal y exhaustiva de su programa de alimentación y ejercicio.
Buena suerte :)