Pregunta
Hola,
¿Qué tipo de magnesio es mejor para aliviar el estreñimiento? El citrato de magnesio u óxido de magnesio?
Gracias.
Sinceramente, España Kari
Respuesta
de magnesio elemental es un elemento importante para nuestros cuerpos. Mg cuando se usa como laxante o para aliviar el estreñimiento puede ser tomado en varias formas. Citrato, aspartato y óxido y muchos otros unidos a los aminoácidos como quelatos. Hay algunas ventajas de cada uno. Aspartato es mejor absorbida por el intestino de las deficiencias de Mg. El citrato de magnesio ayuda a aumentar la cantidad de agua en los intestinos, lo cual puede ayudar con las evacuaciones intestinales mediante la adición de agua adicional para suavizar y abultar las heces. Se puede utilizar como un laxante debido a estas propiedades (leche de magnesia), o como un suplemento para la deficiencia de magnesio. El óxido de magnesio puede ser utilizado para tratar la acidez estomacal o indigestión ácida, que actúa como un antiácido que hace un mejor trabajo para esta función, por lo que si uno tiene acidez estomacal y estreñimiento óxido es el camino a seguir. También es probable que tenga la mayor cantidad de magnesio elemental libra por libra.
Una cápsula de 500 mg de óxido de magnesio contiene 300 mg de magnesio elemental. Pero poco de esa cantidad está disponible para el cuerpo, ya que no se absorbe y por lo tanto no es biológicamente disponible. Un estudio reciente informó tasa de absorción 4 por ciento de óxido de magnesio. Esto significa que 12 mg de cápsula de 500 mg se absorben y 288 pueden permanecer en los intestinos, que actúa como un laxante. No es demasiado bueno para las deficiencias, pero excelente para el estreñimiento. (* 1)
Si la deficiencia de Mg es el problema: (From Time for Wellness) (* 2):
Aquí están los estudios de biodisponibilidad hasta la fecha:
Lindberg et al (1990) demostraron una mayor biodisponibilidad de una dosis única de citrato de magnesio frente a óxido de magnesio (3).
Muhlbauer et al (1991) encontraron aspartato de magnesio superior a la de óxido (3).
Schuette et al (1993 y 1994) no encontraron una diferencia entre el glicinato de magnesio y óxido de magnesio (5,6).
Firoz y Graber (2001) reveló una relativamente pobre biodisponibilidad de óxido de magnesio en comparación con el cloruro de magnesio, lactato, aspartato y (7).
y Walker et al (2003) encontraron citrato de magnesio para ser superior a un glicinato y óxido de (8).
Curiosamente, a pesar de óxido de magnesio general, se ha encontrado que tienen absorción más pobre es un estudio reciente realizado por Schecter et al (2012) descubrió que el óxido de magnesio fue superior al citrato de magnesio, tanto en términos de beneficios de biodisponibilidad y de salud (9). Esto también lleva a cabo y estudio más reciente desafía el supuesto de que el óxido de magnesio es inferior.
Así que, como la ciencia actual es de que no hay pruebas suficientes para sugerir una forma de magnesio es superior a otro en términos de biodisponibilidad, en estudios de intervención clínicos hecho generalmente han encontrado una variedad de formas (en particular, carbonato, cloruro, citrato, orotato y óxido) capaz de corregir la deficiencia y para ser clínicamente eficaz para una amplia gama de la enfermedad (10).
Referencias :
* 1. http://www.timeforwellness.org/blog-view/which-magnesium-supplement-is-best-and-
* 2. http://www.medhelp.org/posts/Heart-Rhythm/Magnesium-supplements----to-avoid---ho