Pregunta
Hola Dr. Saleeby,
He estado jugando al tenis casi todos los días durante un mes, pero me he dado cuenta desde hace un tiempo que he estado sintiendo hambre demasiado rápido (probablemente de una mayor tasa metabólica). Yo como una comida, esperar un par de horas, tener hambre y comer, esperar de nuevo, y se sienten hambre de nuevo poco después. El hambre es incluso me despertaba antes de lo habitual después de una noche de sueño. ¿Tiene alguna sugerencia para frenar el hambre? Me pregunto si tengo que comer más proteínas y pensaba que comer almendras puede ser una buena idea, pero sé que debería estar dando a mí mismo más días de descanso.
Respuesta
Shane,
Puede haber más de una razón para el aumento del hambre. El aumento de actividad en realidad puede ser el primero entre los motivos sin embargo. A medida que aumenta calorías queman tendrá que reemplazar la energía extra que gasta y también reemplazar las reservas de glucógeno en el hígado y los músculos. Esto puede lograrse mejor comida inmediata "recuperación" o la bebida que debe contener un alimento alto índice glucémico dentro de los 30 minutos desde la finalización del ejercicio. La bebida de recuperación o una comida deben incluir azúcares simples para reemplazar a los que necesita el músculo, así como las proteínas. Una dieta bien equilibrada debe ser estándar en su régimen de salud ... Por lo general refiero a la gente a la labor del Dr. Barry Sears 'en las recomendaciones de la dieta de "zona" (léase "Una semana en la Zona"). Las proporciones de proteínas, carbohidratos y grasas son importantes y un punto de partida razonable.
Hay suplementos que ayudarán al cuerpo (y sus células) a metabolizar la grasa y carbohidratos y proteínas, mientras se hace ejercicio. L-carnitina es principio, entre las sustancias llamadas agentes lipotrópicos. A medida que aumenta el consumo de calorías para mantenerse al día con sus gastos, limitarán la cantidad almacenada como grasa de reserva. Crítica para no convertirse en obesos con un aumento de la ingesta calórica.