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(BlackDoctor.org) - La diabetes sigue siendo una gran preocupación en la comunidad afroamericana. Más personas están siendo diagnosticados con diabetes cada año. Pero si a controlar la diabetes, que puede ayudarle a sentirse bien, tener más energía, y usted será más probable que mantenerse sano y prevenir problemas, tales como la enfermedad renal.
¿Cuál es la conexión entre la diabetes y la enfermedad renal
la enfermedad renal crónica (ERC) afecta a aproximadamente 20 millones de adultos en los Estados Unidos, y la principal causa de enfermedad renal crónica e insuficiencia renal es la diabetes.
¿Cuál es el primer paso?
Saber el riesgo de diabetes tipo 2 es un primer paso importante hacia la prevención o retraso de la aparición de la enfermedad (así como las otras enfermedades que ser diabético puede hacer más susceptible a). Averiguar su riesgo al tomar el Examen de Riesgo de Diabetes.
Además de los antecedentes familiares, algunos otros factores de riesgo para la diabetes tipo 2 incluyen ser:
• 45 años de edad o más • El sobrepeso u obesidad • Un hispano /latino, indio americano, asiático americano o de las islas del Pacífico • Tener un historial de diabetes gestacional o haber dado a luz a un bebé que pesó más de 9 libras • Tener la presión arterial de 140/90 • Tener el colesterol (lípidos) niveles que no son normales: el colesterol HDL ( "bueno" colesterol) menos de 35 o nivel de triglicéridos superior a 250.
¿Qué más puedo hacer?
La buena noticia es que las personas en situación de riesgo para la diabetes tipo 2 pueden prevenir o retrasar la aparición de la enfermedad, y, en el proceso, mantener la salud renal. Al hacer algunos cambios de estilo de vida simples, usted puede mejorar su salud en general:
• Coma saludable. Hacer la elección de alimentos saludables como frutas y verduras, pescado, carnes magras, pollo sin piel, frijoles y guisantes secos, granos enteros y baja en grasa o leche descremada y queso. Elige el agua para beber. Coma porciones más pequeñas. Que la mitad de las verduras de la placa y /o frutas; una cuarta parte de un grano entero, como el arroz integral; y una cuarta parte de un alimento rico en proteínas, como la carne magra, pollo o pescado, o frijoles secos.
• Bajar de peso. Si usted tiene sobrepeso, trabajar con su equipo de atención médica para crear un plan de estilo de vida que incluye la pérdida de una pequeña cantidad de peso-5 a 7 por ciento (10 a 14 libras para una persona de 200 libras) -y ser más activo físicamente.
• Ejercicio. Sea activo por lo menos 30 minutos, 5 días a la semana para ayudar a quemar calorías y perder peso. Usted no tiene que obtener toda su actividad física a la vez. Trate de conseguir algún tipo de actividad física durante el día, en sesiones de 10 minutos, 3 veces al día. Elija algo que disfrute. Pida a los miembros de la familia para estar activo con que
• Grabar sus metas y amplificador.; Logros. Para ayudarle a alcanzar sus metas, anote todos los alimentos que comer y beber y el número de minutos que está activa. Revisarlo cada día.
NDEP tiene recursos gratuitos para ayudar a aprender más sobre el riesgo de diabetes, así como formas de ayudar a reducir el riesgo. Llame al 1-888-693-NDEP (1-888-693-6337) o visite www.YourDiabetesInfo.org para más información sobre cómo prevenir o retrasar la diabetes tipo 2. Pedir su plan de juego para prevenir la diabetes tipo 2, una hoja de consejos llama Más de 50 maneras de prevenir la diabetes, nunca es muy temprano para prevenir la diabetes (para las mujeres con antecedentes de diabetes gestacional), no es demasiado tarde para prevenir la diabetes (por adultos mayores), y una hoja de consejos para jóvenes en riesgo denominado reducir el riesgo de diabetes tipo 2, en Inglés o español
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