Imagine un día en que le resultará difícil de cepillarse los dientes, botón de su camisa, abrir un frasco, cocinar, limpiar, o tipo, y casi cualquier otra cosa. ¿De miedo? Bueno, puede ser, si la artritis ataca las manos y articulaciones de los dedos! Y lo hace precisamente eso a una población significativa en el world.We necesita nuestras manos para hacer cualquier cosa y todo. Si usted tiene artritis y afecta a las manos, la realización de estas y otras tareas básicas puede ser un reto. Afortunadamente, "ejercer" sus manos pueden ayudar a reducir el dolor, mejorar su rango de movimiento, y, en última instancia, le permiten realizar más fácilmente las diversas tareas de living.Exercise diaria puede ayudar a mejorar su salud y estado físico sin hacer daño a las articulaciones. Junto con su programa de tratamiento actual, el ejercicio puede:
fortalecer los músculos alrededor de las articulaciones, España
ayudarle a mantener la fortaleza de los huesos, España
le dará más fuerza y energía para pasar el día, España
que sea más fácil conseguir una buena noche de sueño, España
ayudarle a controlar su peso y
Haz que se sienta mejor consigo mismo y mejorar su sentido de bienestar.
para cerrar el puño
Este ejercicio se puede hacer en cualquier lugar y en cualquier momento en que su la mano se siente rígido.
Mantenga la mano izquierda con la espalda recta.
lentamente doble mano en un puño.
coloque su pulgar en la parte exterior de su mano para que se una puño.
debe ser suave y cuidadosa de no apretar la mano.
Abra la mano hacia atrás hasta que los dedos son rectas de nuevo.
Repetir 10 veces con cada mano.
dedo Bends
Comience por la celebración de su mano en posición vertical y apuntando su muñeca, los dedos y el pulgar hacia arriba.
curva al final y las articulaciones medias de los dedos.
Usted debe mantener sus nudillos recta.
Moviéndose lentamente y suavemente, volver la mano a la posición inicial.
Este es ya un gran esfuerzo para las personas con artritis.
Si es posible, realizar varias repeticiones de este ejercicio en cada mano.
Pulgar curva
En primer lugar, mantenga su mano extendida izquierda.
a continuación, doblar el dedo pulgar hacia adentro, hacia la palma.
Trate de estirar el pulgar hacia la base de su dedo meñique.
Si usted can & rsquo; t acceden a su meñique, don & rsquo; t preocupación. Sólo estirar el dedo pulgar en la medida que pueda.
Volver a la posición inicial. Repetir 10 veces. Luego haga lo mismo con la mano derecha.
Cómo hacer una O
Comience con la celebración de su mano y los dedos rectos y muy juntos.
Formar una forma de O tocando el pulgar a cada dedo.
Moviéndose lentamente y suavemente, toca el dedo índice al pulgar.
A continuación, siga con su corazón, anular y pequeños dedos.
Repita este ejercicio varias veces con cada mano.
tabla de plegado
apoyar la mano sobre una superficie plana, como una mesa, con la palma hacia abajo.
Mueva el pulgar lejos de su mano.
Comenzando con el dedo índice, moverlo hacia arriba y hacia el pulgar.
Siga con el movimiento de su corazón, anular y pequeños dedos uno a la vez hacia arriba y hacia el pulgar.
Repita este ejercicio varias veces con cada mano.
dedo Ascensor
Añade izquierda palma de la mano sobre una mesa, con la palma hacia abajo.
A partir de su dedo pulgar, levantar cada dedo lentamente fuera de la mesa y mdash; uno a la vez.
Mantenga cada dedo por un segundo o dos, y luego bajarlo.
Haga el mismo ejercicio con todos los dedos de la mano izquierda.
Después y rsquo; re hecho con la mano izquierda, repetir toda la secuencia en la mano derecha
Fan y el puño
Mantenga sus manos en la posición neutral y todas sus nudillos recta.
Lenta y suavemente separe los dedos tan distantes entre sí como sea posible, como una apertura ventilador hacia arriba.
A partir de esta posición, cerrar el puño. Mantenga cada posición durante cinco segundos.
Repetir en ambas manos dos veces al día.
Estiramiento de las muñecas
Las muñecas también se inflaman y rígido de la artritis.
Para ejercer su muñeca, mantenga el brazo derecho con la palma hacia abajo.
Con la mano izquierda, presione suavemente hacia abajo a la derecha hasta que sienta un estiramiento en la muñeca y el brazo.
Mantenga la posición durante unos segundos.
Repetir 10 veces. A continuación, realice la secuencia completa con la mano izquierda.
Si usted tiene artritis, el ejercicio puede ayudar a mantener las articulaciones móviles y los músculos fuerte. La natación y otros ejercicios a base de agua son especialmente buenos porque y rsquo; re fácil en las articulaciones. Así es el tai chi, un bajo impacto, el ejercicio cámara lenta con orígenes en las artes marciales chinas
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