Comentado por David Zelman, MD
Cuando la artritis reumatoide te deja sentir agotado, reiniciar sus niveles de energía con los movimientos correctos. Ejercicio, comida sana, buena y hábitos de sueño son las armas secretas en su lucha contra la fatiga.
mover los músculos
Puede parecer contrario a la intuición, pero el ejercicio regular puede ayudar a que la huelga espalda contra el cansancio extremo. Esto hace que los músculos más fuertes, que toma algo de la tensión de sus articulaciones dañadas. También aumenta el flujo de sangre al cerebro, lo que hace que se sienta más alerta. Y cuando esté activo durante el día, puede ayudar a dormir mejor por la noche, también, así que de su cuerpo capaz de recargar.
Jean Foster, que ha tenido la AR durante 14 años, aprendió esa lección de primera mano. Ella hace algún tipo de ejercicio todos los días. "Esto hace maravillas para mis niveles de energía porque dormir mejor y tener menos estrés", dice ella. "Si estoy cansado o rígido, sentado en la misma posición que lo hace peor."
El caminar, montar en bicicleta y nadar son actividades que consiguen su bombeo del corazón, pero son fáciles en las articulaciones. En un estudio de la Universidad de California, San Francisco, las personas con AR que llevaban un podómetro y mantienen un registro de cuántos pasos que tomaron cada día tenía menos fatiga que aquellos que no lo hicieron.
Fomentar trata de ser inteligente sobre los otros entrenamientos que hace, también. "Si me quedo, me voy de senderos para que mis articulaciones tienen un impacto más suave", dice el jugador de 32 años de edad, residente de Boulder, CO. "Si hago yoga y ciertas articulaciones duelen, modifico mis poses."
Tome descansos cuando los necesita
Si lo hace demasiado ejercicio o lo hace con demasiada intensidad, a veces puede ser contraproducente. Se podría dejar más cansado que cuando comenzó. Y si estás en el medio de un RA ataque de asma, incluso las actividades normales pueden ser demasiado para su cuerpo para manejar
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"Hay enormes beneficios a lo que yo llamaría el sentido común", dice Susan Goodman, MD, profesor asociado de medicina clínica de la Facultad de medicina Weill Cornell. "Si estás agotado sólo hacer las tareas del hogar, conseguir a alguien que le ayude. Si se siente muy deteriorado, tomar una siesta o un día libre en el trabajo."
También puede utilizar los dispositivos para ayudarle moverse más fácilmente, como un bastón o una abrazadera, que toma la tensión de sus articulaciones y puede ayudar a sentirse menos desgastado.