aumentar la fuerza muscular
Los estudios han demostrado que el ejercicio ayuda a las personas con artritis en muchas maneras. Los ejercicios de fortalecimiento ayudan a mantener o aumentar la fuerza muscular. Los músculos fuertes ayudan a apoyar y proteger las articulaciones afectadas por la artritis. ejercicios aeróbicos o de resistencia mejorar su condición cardiovascular, ayudan a controlar el peso y mejorar su funcionamiento general.
Los estudios han demostrado que el ejercicio ayuda a las personas con artritis en muchas maneras.
El ejercicio reduce el dolor
las articulaciones y rigidez y aumenta la flexibilidad, la fuerza muscular, la salud cardiovascular y la resistencia. También ayuda a reducir el peso y contribuye a una mayor sensación de bienestar.
El ejercicio es una parte de un plan integral de tratamiento de la artritis. Los planes de tratamiento pueden incluir también el descanso y la relajación, una dieta adecuada, la medicación, y la instrucción sobre el uso adecuado de las articulaciones y la manera de conservar la energía (es decir, no perder de movimiento), así como el uso de métodos de alivio del dolor. Los ejercicios de rango de movimiento ayudan a mantener el movimiento normal de las articulaciones y aliviar la rigidez. Este tipo de ejercicio ayuda a mantener o aumentar su flexibilidad. Los ejercicios de rango de movimiento se pueden hacer todos los días y debe hacerse al menos cada dos días.
Los ejercicios de fortalecimiento ayudan a mantener o
aumentar la fuerza muscular
. Los músculos fuertes ayudan a apoyar y proteger las articulaciones afectadas por la artritis. Los ejercicios de fortalecimiento debe hacerse cada dos días a menos que tenga un dolor intenso o hinchazón de las articulaciones. El mejor tipo de fortalecimiento del programa varía dependiendo de la preferencia personal, el tipo de artritis involucrados, y qué tan activo es la inflamación. El fortalecimiento de los músculos de uno puede ayudar a llevar la carga sobre las articulaciones dolorosas. El entrenamiento de fuerza se puede hacer con pequeñas pesas, ejercicio, isométricos, bandas elásticas y ejercicios en el agua resistivas. La colocación correcta es crítica, ya que si se hace incorrectamente, ejercicios de fortalecimiento pueden causar desgarros musculares, más dolor, y más hinchazón de las articulaciones.
aeróbica o ejercicios de resistencia mejorar la aptitud cardiovascular, ayudan a controlar el peso y mejorar su funcionamiento general. El control del peso puede ser importante para las personas que tienen artritis, porque el peso adicional ejerce una presión adicional sobre muchas articulaciones. Algunos estudios demuestran que el ejercicio aeróbico puede reducir la inflamación en algunas articulaciones. Los ejercicios de resistencia deberían hacerse durante 20 a 30 minutos tres veces a la semana a menos que tenga un dolor intenso o hinchazón de las articulaciones. De acuerdo con el, de 20 a 30 minutos a rutinas de ejercicios se pueden realizar en incrementos de 10 minutos en el transcurso de un día.
No se conocen métodos para ayudar a detener el dolor durante períodos cortos de tiempo. Este alivio temporal puede hacer que sea más fácil para las personas que tienen artritis para hacer ejercicio. El médico o terapeuta físico puede sugerir un método que es mejor para cada paciente. Para más detalles visita
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