Comentado por David Zelman, MD
Al igual que la banda de rodadura de los neumáticos se desgasta con el tiempo, el cartílago que amortigua su articulaciones pueden descomponer, también. Es una condición llamada osteoartritis. Y sin suficiente relleno, sus huesos harán daño cuando se rozan entre sí.
Cartílago raída no puede curar o volver a crecer. "No hay manera de revertir la artritis una vez que ha comenzado", dice Michaela M. Schneiderbauer, MD, un cirujano ortopédico de la Universidad de Miami Miller School of Medicine. Pero se puede aliviar el dolor y proteger el cartílago todavía tiene. Siga estos consejos para disminuir el daño.
1. Bajar de peso si tiene sobrepeso.
Esto ayudará a aliviar la tensión de las rodillas y las caderas. Cada libra a perder quita 4 libras de presión sobre la rodilla. Que reduce el desgaste en la articulación, dice Schneiderbauer. "Es posible que en realidad retrasar el progreso de la artritis si se pierde una cantidad significativa de peso."
¿Qué es "significativo"? "Cada 10 libras que perder va a reducir el dolor en un 20%", dice Charles Bush-Joseph, MD, del Centro Médico de la Universidad Rush.
2. Hacer ejercicio aeróbico. dolor
La artritis puede hacer que se muestran reacios a hacer ejercicio, pero la investigación muestra que el dolor y la rigidez empeoran cuando no está lo suficientemente activo. El ejercicio regular que hace latir su corazón, aumentará su flujo sanguíneo, lo que mantiene el cartílago bien nutrido. Y un beneficio adicional:. Le ayuda a alcanzar un peso saludable
"mantenerse tan activo como se puede tolerar", dice Schneiderbauer. "Sin embargo, evitar las actividades de alto impacto, como saltar y correr." Las mejores opciones son cosas como caminar, ciclismo y natación. Trate de hacer 30 minutos de ejercicio aeróbico al menos 5 días a la semana.
3. Fortalece los músculos alrededor de las articulaciones.
Puede ayudar al cuerpo a absorber parte del impacto que normalmente pasa por la articulación cuando se mueve durante el día.
"Un músculo fuerte evitará que un miembro de una palmada en el pavimento y el discordante conjunta ", dice Bush-Joseph.
tratar de construir los músculos que rodean la articulación. Para mejorar los síntomas de la rodilla, por ejemplo, fortalecer los músculos del cuádriceps, que están en la parte frontal del muslo. Un fisioterapeuta o un entrenador personal con experiencia en el trabajo con personas con artritis que pueden mostrar ejercicios que le ayudarán.