cómo proteger sus articulaciones si tiene artritis
Los pacientes con artritis necesitan aprender cómo usar técnicas de protección de las articulaciones. En este artículo se analizan algunos de los más comunes.
Si usted va a un terapeuta físico u ocupacional, se le enseñará maneras específicas para proteger sus articulaciones. Aquí hay algunos consejos que pueden ayudar a prevenir la tensión excesiva en las articulaciones, si usted sufre de artritis ...
mantener un ritmo. Usted necesidad de equilibrar los períodos de descanso y actividad durante el day.By la gestión de su carga de trabajo durante todo el día usando el sentido común, puede ayudar a evitar las articulaciones con exceso de trabajo. Trabajar a un ritmo constante, moderado y evitar la tentación de ser trasladado. Planificar puntos específicos en los que va a descansar. Usted debe hacer esto antes de quedar cansado o dolorido. luz alterna y actividades más pesadas durante todo el día. Además, tome el tiempo para realizar pausas periódicas de estiramiento.
No pase demasiado tiempo en la misma posición. Esto hace que las articulaciones se vuelvan rígidos. Debe mover! Por ejemplo, si usted está viendo la televisión, se levanta y se mueve alrededor de cada media hora. Si usted está haciendo una gran cantidad de tejido de punto o escribir, tomar el tiempo cada 15-20 minutos para flexionar los dedos y estirarlos. . Si está viajando rompe tomar por lo menos una vez cada hora y estirar
Olvidar el viejo dicho, 搉 o dolor no hay gain.?nbsp; Si hay actividades que provoquen que se sienta dolor y adolorido, dejar de hacerlas. Hay una diferencia entre el cansancio leve se siente en los músculos cuando se hace algo que 抮 E desacostumbrado haciendo y el severo dolor que viene de hacer algo que ISN 抰 bueno para usted. Aprender a reconocer la distinción. Aprender a comprender y respetar su dolor de la artritis. Cualquier dolor que dura más de una hora después de hacer la actividad: la actividad es probablemente uno debe evitar. Tal vez se puede modificar la actividad de alguna manera. Es posible que desee posponer algunas actividades cuando usted está teniendo un brote severo.
A lo largo del día, favorecer a las grandes articulaciones. Utilice la articulación más fuerte disponible para el trabajo. Guarde sus articulaciones más pequeñas para los trabajos específicos que sólo ellos pueden lograr. Como ejemplo, considerar la realización de objetos con su palma de la mano abierta, distribuyendo el peso por igual sobre su antebrazo en lugar de las manos y las muñecas. El uso de grupos de músculos más grandes reducirá el estrés en las articulaciones pequeñas. Slide objetos a lo largo de un mostrador o mesa de trabajo empujándolos en lugar de levantarlas. Utilice un bucle que se puede tirar con la muñeca o el antebrazo para disminuir la tensión de los dedos si es necesario abrir un armario. No tenga miedo de pedir ayuda.
Las manos son las articulaciones que están estresados y sometidos a lesión más fácilmente. Utiliza sus dedos en muchas actividades diarias. Anormalmente posiciones y técnicas de estrés pueden aumentar el riesgo de padecer deformidades. Por ejemplo, evitar las posiciones que empujan a los otros dedos hacia su dedo meñique. movimientos de los dedos deben estar en la dirección de su dedo pulgar siempre que sea posible. Esto evita la desviación de los dedos hacia los pequeños dedos que es un poco común en las personas con artritis reumatoide. Aquí? S un ejemplo? En lugar de cepillado migajas de una mesa con la palma de la mano sobre la mesa, a su vez su mano para que el dedo meñique está descansando sobre la mesa y la palma está hacia arriba. A continuación, empuje las migajas de la mesa. Esto evitará que los dedos de ser empujado en la dirección de su dedo meñique
Otro consejo:. Evitar hacer un puño apretado. Use las asas integradas en las herramientas e implementos para el hogar, lo que hará que sean más fáciles de mantener. Por la misma razón, no pillarse los movimientos entre el pulgar y los dedos. Por ejemplo, sostener un libro, plato o taza en las palmas de las manos. Utilice un soporte de libro, si usted está pensando en la lectura durante largos períodos. En lugar de un bolso con una empuñadura de manillar, seleccione uno con una correa para el hombro. Use bolsas de papel en lugar de bolsas de plástico con asas para las tiendas de comestibles.
La forma de llevar su cuerpo afecta en gran medida la cantidad de tensión que usted pone en sus articulaciones. la mecánica corporal adecuada que le permiten usar su cuerpo de manera más eficiente y ahorrar energía. La altura adecuada para una superficie de trabajo es de 2 pulgadas por debajo de su codo doblado cuando 抮 E en la posición sentada. Asegúrese de que tiene buena espalda y los pies al sentarse. Los antebrazos y las piernas superiores deben estar a nivel con el piso. Si escribe en un teclado durante largos períodos, utilizar una silla con los brazos. Si su silla doesn 抰 tienen brazos, considere el uso de la muñeca o el antebrazo soportes. Una superficie de trabajo en ángulo, como la mesa de dibujante 抯, es bueno para la lectura y la escritura y es más fácil en su cuello. Si trabaja de pie, la altura de la superficie de trabajo debe permitirle trabajar cómodamente sin tener que agacharse. Elevar la altura de la silla. Esto ayuda a que sea más fácil en sus caderas y las rodillas a medida que sentarse y levantarse. Si usted tiene que recoger objetos del suelo, agacharse doblando las rodillas y las caderas. Otro truco consiste en sentarse en una silla y agacharse. Mantener una buena postura con los hombros hacia atrás y la barbilla ligeramente recogida. Haga de cuenta que hay una cuerda atada desde la parte superior de la cabeza hasta el techo. Le ayudará a estar más alto y más recto .. La mala postura hace que la distribución desigual del peso y puede tensar los ligamentos y los músculos.
Haga ejercicios de rango de movimiento durante todo el día. ¿Estos suavemente.
Todos estos consejos le ayudará a vivir con menos dolor y le permitirá disfrutar más la vida.