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El dolor de la artritis hace que sea difícil para muchas personas para conseguir una buena noche de sueño. Peor aún, dando vueltas en la noche puede aumentar la percepción del dolor.
"Hay una relación recíproca entre el dolor y la falta de sueño. La gente más pobre de sueño, más dolor que tienden a estar en ", dice Kevin Fontaine, PhD, profesor asistente de reumatología de la Universidad Johns Hopkins. "Si las personas con artritis pueden mejorar la calidad de su sueño, por lo general pueden reducir su dolor en el día a día."
Aquí hay ocho consejos para dormir mejor de los expertos de la artritis.
1. No ir a la cama con dolor de las articulaciones
El manejo del dolor de la artritis es importante en todo momento, pero es particularmente crucial antes de dormir. "Si vas a la cama en el dolor, que es casi seguro que tienen problemas para dormir", dice Fontaine. Trate de organizar su programa de medicamentos por lo que proporciona un alivio pico alrededor de la hora que desea obtener en la cama. Evitar hacer actividades en la tarde que causan los brotes de dolor de la artritis. "Algunas personas con artritis encuentran que duermen mejor después de tomar una ducha de agua caliente antes de dormir o el uso de una manta eléctrica para aliviar el dolor de las articulaciones," dice Andrew Lui, PT, DPT, profesor clínico asistente de la Universidad de California, San Francisco.
2. Manténgase alejado de los estimulantes antes de acostarse
Es nada nuevo que contar con café u otras bebidas con cafeína tarde en el día puede interferir con el sueño. Sin embargo, muchas personas no son conscientes de otras fuentes ocultas de la cafeína, incluyendo bebidas de cola y algunos analgésicos de venta libre. Siempre verifique las etiquetas para asegurarse de que no está recibiendo la cafeína. El té negro también contiene estimulantes que pueden hacer que algunas personas completamente despierto cuando quieren dormir. Los tés de hierbas en la noche son una mejor opción si usted está teniendo problemas para dormir. El alcohol puede ayudar a algunas personas a dormirse, pero en exceso puede perturbar el sueño a mitad de la noche, dejando que despierta y sacude.
3. Todos los días trato con Destaca
Las tensiones inevitables de la vida cotidiana también pueden perturbar el sueño. No se puede eliminar a todos ellos, por supuesto, pero se puede poner en su lugar. "Una estrategia es evitar actividades estresantes o pensamientos antes de dormir", dice Fontaine. "No ver las noticias si se pone irritado. No pagar las facturas. No haga una lista de todas las cosas que tienes que hacer mañana. "En su lugar, organizar su horario para hacer algo relajante en la hora o dos que conducen a la hora de acostarse. Escuchar música. Lee un libro. El trabajo en un hobby, todo el tiempo que les resulta calmante. Si todavía se encuentra inquieta, practicar algunas técnicas de relajación como la meditación o la relajación progresiva.