El ejercicio puede ser muy ventajoso para los enfermos de artritis, con frecuencia aliviar la rigidez en las articulaciones, el fortalecimiento de los músculos con lo que disminuye la tensión en las articulaciones, retención de hueso y tejido de cartílago sano y fuerte, y cada vez mayor flexibilidad
. Un mínimo recomendado de 30 minutos de actividad diaria puede ser la norma. Antes de comenzar cualquier programa de ejercicios, es importante que uno hable con su médico para asegurarse de que no encontrará riesgos que no se ven, sin embargo, descubrirá que la mayoría de los médicos sugieren que el ejercicio de sus pacientes con artritis ya sea por iniciativa personal o cuando se le preguntó.
Los tipos de ejercicios propuestos difieren; sin embargo, con todo tipo de ejercicio, el calentamiento es el punto de inicio. El calentamiento es mejor empezar con la aplicación de calor comprime a las articulaciones, seguido de estiramientos suaves. Ejercicios de rango de movimiento, este tipo de como la danza, son una muy excelente comenzar, al igual que los aeróbicos de bajo impacto. Estos pueden aliviar la rigidez y aumentar la flexibilidad.
De ninguna manera descontar la eficacia de caminar como ejercicio. Caminar es un gran ejercicio para mejorar la condición artrítica, y llevar pesos tan ligero como una libra y la utilización de sus brazos mientras pasea puede afectar a todo el cuerpo. El "truco" es hacer un paseo fascinante suficiente como ejercicio para mantener la motivación. Esforzarse por caminar en diversos entornos, alternando a correr con la danza en varios días, y por supuesto que incluye una pareja podría ser significativamente más intrigante que ir a eso solo
Haciendo uso de los deportes acuáticos:. Ejercer dentro de una piscina es una excelente método para ejercer también. El agua es una ayuda excepcional, ya que ofrece resistencia que desarrolla los músculos de todo el cuerpo, aunque la reducción de choque para las articulaciones en el mismo tiempo. Además, simplemente porque todo el cuerpo tiende a involucrarse en el ejercicio acuático se disfruta de la ventaja añadida de ejercicio cardiovascular. Si en cualquier aspecto posible, encontrar una piscina climatizada para trabajar en. Calentar el agua es calmante hacia las articulaciones y hará que los vasos sanguíneos se dilaten, aumentando la circulación. Con esto en mente, por lo general es muy útil para agregar la utilización de un spa en su rutina, tal vez después de su ejercicio, por lo que puede ofrecer algunos chorros relajantes de agua para los músculos y aún más ayudar con la mejora de la circulación, que siempre es de vital importancia cuando se trata de artritis.
Si aún quiere más variedad, que posiblemente puede que desee probar el yoga. El yoga es en realidad un término común para los ejercicios de estiramiento muchos, y orientado a plantear originario de la India, y es muy ventajoso en la consecución de la versatilidad y la disminución de la tensión física y mentalmente. Va a encontrar formas leves de este tipo de yoga como Hatha Yoga que son excelentes para empezar. ejercicio de Hatha Yoga se compone de tramos suaves y posturas básicas que ayudan a la versatilidad y el equilibrio, y son fáciles de aprender y disfrutar. Revise su periódico local o las actividades de la sección de la propia zona de trabajo para ver si se encuentra alguna clases de yoga cerca de usted.
Incluso cuando no se puede hacer a pie o en un deporte acuático o una clase de yoga, encontrarán ejercicios que son capaces de hacer todos los días para mejorar la versatilidad, potencia y acondicionamiento. Puede flexionar las piernas, aunque sentado en una silla frente a frente, simplemente mediante la transferencia de la pierna hacia afuera mientras mantiene su pie alrededor de la planta y que se realice allí durante un par de segundos y luego retraer hasta que su pie está detrás de usted, luego alternando hacia la otra pierna. Los dedos de enclavamiento y flexionando las muñecas poco a poco hacia la izquierda y la correcta para cualquier par de minutos al día puede ayudar enormemente a ampliar la flexibilidad y minimizar el dolor en el área de la muñeca.
Para su espalda superior, que está capaz de mantenerse en pie delante de una mesa, y luego inclinarse y colocar las manos sobre la mesa y dirija su barbilla hacia atrás hacia su clavícula. Una vez posicionado como este tipo de, levantar la más alta de nuevo hacia arriba y al mismo tiempo tomar una respiración profunda. Mantenga esa posición durante 5-10 segundos y luego relajarse mientras exhala. Mientras hace esto, disminuir su columna vertebral poco a poco a medida que mueve ambos omóplatos por delante como si uno hacia el otro. Repita este ejercicio con artritis reumatoide durante 10-15 repeticiones.
Para los hombros y la espalda media, comenzará de nuevo desde una posición vertical de pie tan recta como sea posible, llegar a volver de nuevo y bloquear los dedos de las dos dedos juntos . Respirar profundamente y poco a poco y elevar hacia arriba con los hombros aunque en el mismo tiempo, la exhalación. Asegúrese de mantener el pecho y la barbilla. Repita este durante unos 10-15 juegos.
Para los hombros y la parte superior del pecho, libre de elegir un cor de forma gratuita con el espacio para estar en y la ubicación palmas de las manos a los lados opuestos de la esquina. Considere la posibilidad de un paso nuevo a unos 18 pulgadas de la esquina. Ahora debería estar tratando con el rincón directamente con las manos sobre cada uno con las paredes junto con su cuerpo a cierta distancia de la pared misma. Conservando su pecho justo después de la inhalación, inclinarse hacia el cor a pesar de que la exhalación. Repita este ejercicio durante 10-15 conjuntos.
Cualquier plan de ejercicio que elija, asegúrese de respirar de manera efectiva en el ejercicio. La oxigenación es crucial para cualquier régimen de ejercicio, ya que promueve un ritmo cardíaco saludable y reduce la fatiga; Por otra parte oxigenación ayuda a la circulación, lo que es importante para alcanzar la versatilidad y el poder que usted está tratando de lograr en la lucha contra la artritis. Además, escuche a su cuerpo. Es natural sentir un poco de fatiga y el dolor al comenzar un nuevo régimen de ejercicio, sin embargo, si el dolor de dolor persiste durante más de una hora, o usted tiene una disminución de la movilidad que dura más de una hora, a continuación, el régimen debe reducirse hasta que el dolor desiste
también, buscar signos de mejora de la inflamación de las articulaciones o cualquier persistente mejorar de debilidad.; estos son signos de acciones que son demasiado intenso junto con una reducción de la actividad que probablemente serán necesarias. Hemos de tener en cuenta para considerar todos los nuevos regímenes de ejercicio poco a poco en el comienzo. El concepto sería aumentar la versatilidad no entrena para que los Juegos Olímpicos de
Hay 3 tipos principales de ejercicios para contener dentro de un plan de ejercicios fundamentales:.
Ejercicios de rango de movimiento - Estos reducen la rigidez y ayuda con la mejora de la flexibilidad. "El rango de movimiento" se refiere a la zona en la que las articulaciones se mueven de forma natural o en una base de cada día. A pesar de que estos ejercicios de rango de movimiento podrían ser realizadas cada día, es aconsejable que hacerse por lo menos cada dos días
Los ejercicios de fortalecimiento - Hay dos tipos de ejercicios de fortalecimiento.; isométrica o apretar los grupos musculares con a la transferencia de las articulaciones, e isotónica, cambiando con las articulaciones para el fortalecimiento de los movimientos musculares. Se recomienda hacer estas series de ejercicios de cada uno y cada dos días, a menos que usted está sufriendo de más de dolor en las articulaciones o hinchazón suave
Los ejercicios de resistencia -. El objetivo de estos sería mejorar la resistencia. También ayudan a mejorar su fuerza privada /mental interna y con la mejora del control de peso y el sueño. Algunos con los ejercicios de resistencia más comunes son la bicicleta estacionaria montar a caballo, correr y hacer ejercicio agua. Y a menos que usted está luchando de más de dolor en las articulaciones o hinchazón suave, una obra de 20 a 30 minutos a cabo o dos a 3 sesiones cortas de 10 minutos durante todo el día es lo que se recomienda, una media de 3 veces a la semana. Sea amable con su cuerpo, y será amable contigo
Ejercicio para artritis Consejos
Resumamos ejercicio de la artritis con un par de consejos para todos:.
- Establecer el programa de individuo único, artritis reumatoide ejercicios de manera que se cumpla con las necesidades de salud privada, el presupuesto y el medio ambiente. Asegúrese de que es seguro de consultar con su profesional de consejero de asistencia médica y entrenamiento entrenador personal. Y consideramos que es lento y constante como la tortuga de Esopo dentro de la carrera
-. Sé amable con usted mismo. Pare si algo duele. Y experimentar con la aplicación de calor antes de hacer ejercicio y calentamiento. A continuación, refrescarse después con compresas frías
Recuerde que usted está haciendo ejercicios para tratamientos de la artritis y no como algo que se debe doler
-.. Apreciar haciendo ejercicios mediante la generación de un componente genuino de la propia la vida en el curso de la semana. Incluir ejercicios de resistencia rango de movimiento, fortalecimiento y en sus rutinas. Y difieren sus rutinas; esforzarse por una nueva clase en un club de bienestar de una cuarta parte. momento posterior, ir a otro lugar o unirse a un grupo naturalista para las alzas semanales en los parques locales. Mantener una carpeta activa con los bolsillos de los gimnasios y clubes de salud cercanos a usted con sus horarios y clases especiales y cupones puesto al día. Y verificar los periódicos, boletines cercanos, publicaciones en los gimnasios y clubes, etc. para actividades saludables como el Walk-a-maratones en bicicleta y maratones para organizaciones no lucrativas y las alzas de noche /fin de semana en el que pueden participar. Vas a conocer a nuevos amigos, divertirse, salir más y ejercer todos en el mismo momento
-. El ejercicio o remedios para las actividades de la artritis se pueden obtener a su alrededor, también. No es necesario invertir tiempo y dinero en otra parte. Usted es capaz de tomar prestado de ejercicio videos, casetes, DVDs y libros de las bibliotecas públicas. Usted puede obtener energía por lavado de ventanas, limpieza de su hogar, coche, mascotas, armarios de los niños, sus armarios, cualquier cosa ... Incluso puede ganar dinero haciendo acciones como caminar y distribución de folletos, periódicos y cupones cercanos (consulte con las empresas que comercializan estos en y alrededor de su buzón de correo y la puerta -. -ellos lo general necesitan ayuda)