Todo el mundo quiere ahorrar tiempo y energía en la cocina. Es particularmente importante cuando los empalmes de dolor de la artritis se convierten preparación de una comida en una tarea monumental.
Estas son algunas ideas para las comidas fáciles que reducen el esfuerzo de sus manos y cuerpo y no se desgastan. Al mismo tiempo, se las arreglan para ofrecer un gran sabor, así como la nutrición que necesita para limitar la inflamación de la artritis y mantenerse fuerte.
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Y aquí es un consejo: cuando se siente hasta cocinar, hacer extra. De esa manera, siempre tendrá la comida sana en torno a comer en sus comidas days.Frozen de baja energía para los malos días de la artritis
platos congelados son rápidos y fáciles, especialmente cuando su artritis le impide salir de la cocina . Pero ellos son muy altos en sodio y baja en fibra. Si usted sabe qué buscar, hay un montón de buenas opciones en el pasillo congelador para servir como la pieza central de una comida nutritiva. Busque platos que abastecen a 800 miligramos de sodio o menos; un mínimo de 15 gramos de proteína; y al menos cuatro gramos de fibra.
Incluso los más saludables platos congelados escatiman en productos y granos enteros. Suplemento con una taza de vegetales frescos o congelados cocidos, y una rebanada de pan de grano entero para hacer una completa meal.Nearly-a-Meal alimentos preparados
Los supermercados abundan en los alimentos de conveniencia que podrían considerarse casi comidas , fácil para cualquier persona con artritis. Al igual que la mayoría de alimentos procesados, que suministran más sodio del que necesita, a fin de buscar variedades bajas en sodio. Estos arrancadores de comida se quedan cortos en la proteína por lo que necesitan ser complementados con frutas, verduras, granos integrales y productos lácteos para hacer una comida equilibrada
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Cuando la artritis hace que la cocción dura, disfrutar de una sopa de frijoles llena de proteína tales como la lenteja, frijol negro, o de guisantes. Invertir en una eléctrica fiable abrelatas para que sea más fácil para ti. También puede recoger un pollo pre-asado, un burrito de desayuno, sushi u otros alimentos ya preparados en la mayoría de las tiendas de comestibles en estos días. Además, atún blanco marinado (blanco) filetes de atún y filetes de salmón están disponibles en paquetes fáciles de abrir y están listos para comer en segundos para el almuerzo o la cena. En caso de necesidad, incluso una lata de atún aderezado - que se presentan en seis galletas - hace un papel comida.El sana instante de comidas líquidas en su artritis Dieta
comidas líquidas suministrar muchas vitaminas y minerales esenciales, pero carecen de una adecuada proteínas y fibra para ser considerada una verdadera comida. Además, no son particularmente satisfactorio y pueden dejar con ganas de más. Y son relativamente caros. Pero a pesar de todo eso, no carecen de fundamento; la comodidad es una de sus virtudes. Par de ellos con una o dos piezas de pan tostado de grano entero o una galleta de grano entero y fruta para redondear su poder nutricional para una comida artritis ambiente.
Compruebe la etiqueta para asegurarse de que la comida líquida contiene una variedad de vitaminas y minerales. La mayoría de las bebidas de suplemento nutricional de 8 onzas están fortificados para proporcionar el 25% de las vitaminas que necesita cada day.Recipes que ahorran sus articulaciones
Estas recetas están llenas de gran sabor y buena nutrición que ayuda a mantener los huesos fuertes y promueve general salud. Algunos platos son super fácil, y otros toman un poco más de preparación. Sin embargo, todos proporcionan comidas deliciosas y equilibradas.
BreakfastJazz-y OatmealPrepare un paquete o dos de avena instantánea regular en el horno de microondas según las instrucciones, con leche o bebida de soja. Después de la cocción, agregue 1/2 taza de puré de manzana y 1/4 taza de pasas (en caso de usar 2 paquetes) y una pizca de canela, si desired.Confetti Cottage CheeseAdd 1/4 taza de orejones pre-picada; 2 cucharadas de nueces picadas; y 1 cucharada de semillas de linaza a 1 taza de queso cottage bajo en grasa. Servir en la parte superior de un corazón sano tostado canela panecillo de pasas. Uno suministros de bagel 48 gramos de grano entero, los mínimos expertos recomiendan cantidad que recibe cada day.Waffle SandwichToast dos galletas de alto contenido de fibra, tales como Kashi Go magra grano entero original. Unte cada galleta con mantequilla de maní 1 cucharada de mantequilla de almendra o para hacer un sándwich. Tener con un vaso de leche baja en grasa y fruta.
El almuerzo
Fácil Inglés mollete o Pita PizzasTop cada mitad de un grano entero Inglés bollo o una pequeña de trigo integral con 1 ronda de pita /4 taza de salsa marinara y 1/4 taza de queso rallado. Ase a la parrilla en un horno tostador o en el horno regular durante unos 5 minutos, o hasta que el queso se derrita. Enfriar antes de comer. Sirva con un vaso de zumo de naranja enriquecido con calcio y vitamina D.
sopa du JourAdd una cantidad igual de pequeña pasta de grano entero cocido o las sobras de arroz pardo a una lata de lentejas o sopa de guisantes (reserva la mitad para otro comida). Servir con frutas y un vaso de leche o de 8 onzas de yogur bajo en grasa.
huevos revueltos y salsa SandwichScramble uno o dos huevos. Rellenar cada mitad de un pan de pita de trigo entero pequeño con el huevo cocido. Cubrir con la salsa o la salsa de tomate suave y 1/4 de taza de queso cheddar rallado. Disfruta con fruta o zanahorias bebé y un vaso de leche baja en grasa.
A Better BurgerMake una hamburguesa de pollo o pavo con carne picada de pollo bajo en grasa o pavo en un pan de grano entero. O ir con una hamburguesa vegetariana sin carne. Par con zanahorias o palitos de apio presliced y un vaso de leche baja en grasa.
La cena
No-Cook, pollo asado DinnerPurchase uno o dos (dependiendo de cuántos están comiendo) pollos asados de el supermercado. Recoger verduras para ensalada pre-cortadas y un paquete de tomates de la uva. Añadir picada fresca, congelada o enlatada baja en sodio verduras a su carrito. Servir con pan de grano entero de la panadería. (Uso restos de pollo al día siguiente con pan de sándwich o envolturas de trigo integral para el almuerzo!)
Vaya con GrainsAdd picado sobrante de pollo, pavo, carne de res o, verduras y cocinado a la mezcla tabulé. Sirva el combo sobre la ensalada de color salmón por greens.Simple sartén el jugo de naranja 1/2 taza TwoCombine, 2 cucharadas de salsa teriyaki y reducido en sodio, 1 cucharada de miel y 1/2 de cucharadita de jengibre en polvo en un tazón pequeño. Transferir a la sartén y llevar a fuego lento. Añadir 1 libra de filete de salmón, la piel hacia arriba. Tapar y cocer a fuego lento o medio hasta que el pescado es escamosa en el centro. Sirva sobre espinaca congelada picada cocida y disfrutar con cuscús.
Comedor DinnerPrepare una tortilla de huevo con 2 o restos vegetales verdes picadas congeladas y queso feta 1/4 taza o queso cheddar. Disfrute con la tostada de grano entero y fruta.
Espagueti con albóndigas SupperStart comprados en la tienda y un frasco de salsa de tomate. O, en lugar de albóndigas, añadir en lata, garbanzos escurridos o se dore 100% pechuga de pavo molida con salsa de espagueti para la proteína. Mezcle con verduras picadas congeladas de fibra, vitaminas y minerales.
pizza PartyOrder una pizza crocante vegetal. Tener con ella fruta enlatada o congelada, y una ensalada preparado a partir de hojas de pre-lavado, con tomates y las zanahorias ralladas.