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el ejercicio aeróbico -. como la natación, el uso de máquinas de cardio en el gimnasio, o simplemente va a dar un paso ligero caminar - no sólo es posible cuando se tiene artritis reumatoide, que es bueno para usted, también. Es muy bueno para el corazón y los pulmones, y también:
Ayuda a moverse mejor
hace que las actividades cotidianas más fácil
levanta el ánimo
Puede bajar conjunta dolor
Aumenta la densidad ósea
"yo animo a todos mis pacientes que hacer algún tipo de ejercicio", dice fisioterapeuta ene Richardson, PT, PhD, OCS, profesor emérito de la Facultad de la Universidad de Duke de Medicina
Presentación:. Consejos prácticos de la mañana para la AR
Empieza
Si usted no hace ejercicio ahora, hable con su fisioterapeuta o médico para hacer un plan que sea adecuado para usted
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fisioterapeuta Kathleen Wasowski, DPT, OCS, ha fijado la gente específica en lugar de objetivos generales.
"decidir lo que quiere ser capaz de hacer, por cuánto tiempo y con qué frecuencia ", dice Wasowski, quien ejerce en el hospital y Clínicas de Stanford en Palo Alto, CA." Comience con algo que se puede hacer constantemente y construir sobre su éxito. "
por ejemplo, si quiere aspirar a la hora del almuerzo una caminata de 30 minutos tres veces a la semana, pero no ha hecho ejercicio en mucho tiempo, comenzar con 5 minutos camina. Luego, poco a poco su camino hacia arriba, la adición de un minuto o 2 cada semana.
Wasowki También dice que se puede dividir su tiempo de ejercicio en trozos en lugar de hacer todo a la vez, si se siente cansado. Tres ámbitos de 10 minutos cada uno puede ser tan bueno como un solo 30 minutos a pie.
ir fácil en sus articulaciones
palo con ejercicios de bajo impacto, y evitar aquellos que ponen tensión adicional en sus articulaciones.
máquinas escaladora, por ejemplo, realmente puede dañar sus rodillas. Si estás en el gimnasio, intente una bicicleta estacionaria o un entrenador elíptico en su lugar.
Gimnasia acuática es otra excelente opción. La resistencia de su cuerpo empujando contra el agua aumenta la fuerza y el equilibrio, dice Richardson. Como beneficio adicional, hay poco o ningún impacto en las articulaciones, ya que el agua soporta el peso del cuerpo
También recomienda tai chi:. "Los estudios muestran que los movimientos muy controlados son muy buenos para la AR, y que las personas con AR tienden a permanecer con él durante mucho tiempo. "puede haber clases cerca de usted en un centro comunitario o su capítulo local de la Arthritis Foundation.
Recuerde, elegir algo que le guste. de esta forma, ' ll querer hacerlo.