Comentado por Varnada Karriem-Norwood, MD
A pesar de las afirmaciones que se pueden ver o leer a veces, no existe una dieta mágica artritis. Ningún alimento o plan de alimentación especial pueden retrasar o reducir el dolor de la artritis. Una dieta bien balanceada es importante para su nivel general de salud y energía, por supuesto. Pero cuando se trata de administrar la osteoartritis, la cosa más importante que puede hacer es mantener un peso saludable.
Si usted ha hecho dieta antes, ya se sabe que no es fácil. Pero los enfermos de artritis tienen una razón más para tratar de disminuir aún unas pocas libras. El exceso de peso pone presión adicional sobre las articulaciones, especialmente las rodillas, causando dolor y el empeoramiento de la artritis daños.
"Al estar a sólo 10 libras de sobrepeso aumenta la fuerza sobre las rodillas de 30 a 40 libras con cada paso que das," dice Kevin Fontaine, PhD, profesor asistente de reumatología de la Universidad Johns Hopkins. No es de extrañar, entonces, que la obesidad está vinculada a un aumento de cuatro a cinco veces en el riesgo de desarrollar osteoartritis.
Si usted ha intentado y no bajar de peso antes, no se desanime. Usted no tiene que perder mucho de tener un impacto sobre la artritis. "Casi cualquier pérdida de peso puede tener efectos beneficiosos, especialmente en la reducción del dolor", dice Fontaine. Y a pesar de la pérdida de peso y mantenerlo fuera no es fácil, algunas personas tienen éxito. Al aprender cómo lograron estos perdedores, los investigadores han identificado seis estrategias ganadoras clave.
1. Conjunto realista objetivos de pérdida de peso cuando se tiene la OA
Muchas personas se fijaron para el fracaso de paridad fija sus metas demasiado altas. "Si comienza con metas poco razonables, que va a ser decepcionado, y para demasiadas personas, que implica el final", dice la nutrición y el ejercicio consejero Ruth Ann Carpenter, RD, autor de
de la alimentación saludable todos los días
(Human Kinetics).
Si usted tiene sobrepeso o es obeso, empezar con un objetivo de reducir su peso en un 5%. (Eso es sólo 10 libras para alguien que pesa 200 libras.) Una vez que llegue a su primer objetivo, establecer otra meta de perder otro 5%. El establecimiento de objetivos factibles es especialmente importante cuando se tiene el reto de la artritis, ya que puede ser limitado en la cantidad de actividad física que puede hacer.