Mueve hacer para ayudar a su AR. Revisado por Arefa Cassoobhoy, MD, MPH Este artículo es de la WebMD Archivo
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puede hacer movimientos suaves para aliviar el dolor, evitar lesiones y mejorar su equilibrio. Ayudan a sus articulaciones funcionan bien.
Hay dos tipos básicos de ejercicios de flexibilidad.
Estiramientos
mantener los músculos elásticos, que le ayuda a mover las articulaciones con mayor facilidad.
rango de movimiento ejercicios
a mantener las articulaciones en movimiento su gama completa y disminuir la rigidez
Presentación:. mañana Práctico Consejos para la AR
estirar los músculos de la pierna en Bed &
Usted puede hacer ejercicios sencillos de estiramiento todos los días, incluso durante un brote de la AR. Probarlo durante 10 minutos tres veces al día cuando se tiene la energía. Esto tiende a hacer que sea más manejable, dice Maura Iversen, PT, profesor y director del programa de terapia física en la Universidad Northeastern en Boston.
Con la AR, a veces puede tomar una hora o más para mañana rigidez en las articulaciones y dolor a desaparecer después de despertarse. Para ponerse en marcha, Iversen le sugiere que intente estos ejercicios de estiramiento antes de levantarse de la cama.
1) Estirar músculos isquiotibiales
Siéntese con la espalda recta. Extender la pierna derecha recta hacia fuera delante de usted, para que descanse en la cama. Doblar la pierna izquierda y apoye el pie izquierdo en la cama.
deslizarse lentamente las manos hacia abajo la pierna derecha hasta que sienta un estiramiento suave a lo largo de la parte posterior de la misma. Esto estira el tendón de la corva. Mantenga la posición durante 30-60 segundos. A continuación, cambiar sus posiciones de las piernas y estirar el tendón de la corva izquierda
2) Estiramiento de la pantorrilla
Sentarse en la misma posición que el tramo de tendón de la corva.: la pierna derecha recta, pierna izquierda flexionada con el pie apoyado en la cama.
bucle una toalla o una banda elástica alrededor de la planta de su pie derecho. Si puede, manteniendo la pierna derecha recta, tire lentamente en la toalla o banda, estirando los dedos hacia usted. Sentir un suave estiramiento en la pantorrilla (el músculo inferior de la pierna). Si usted necesita para mantener una pequeña curva en la rodilla, eso está bien. Mantenga la posición durante 30-60 segundos. A continuación, cambie sus posiciones de las piernas y estirar la pantorrilla izquierda.
Realizar una fisioterapeuta o su reumatólogo para recomendar algunos otros tramos para añadir a su rutina.
Calentar en la ducha
con ejercicios de rango de movimiento, mover las articulaciones para mantenerlos sueltos para que no se ponen rígidos con el tiempo. Hacer estos ejercicios de parte de su rutina diaria. Hacerles un par de veces durante el día.