El ejercicio alivia el dolor de la fibromialgia. Procedimientos iniciales puede no ser fácil, pero vale la pena. Comentado por Louise Chang, MD Este artículo es de la WebMD Archivo
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te lo una de Cincinnati, Ohio, madre de seis hijos, Pat Holthaun:. el ejercicio puede ser la última cosa que ganas de hacer si usted tiene fibromialgia, pero también es una de las mejores cosas que puede hacer para disminuir el dolor
.
al igual que muchas personas, cuando Holthaun fue diagnosticado con el trastorno de dolor generalizado desde hace varios años, se tomó la residencia en su sofá - dispuestos ni siquiera a pensar en levantarse y moverse. Pero hace dos años, de 72 años de edad, finalmente decidió seguir el consejo de su médico e inscribirse en una clase de aeróbicos en el agua caliente.
"Me encanta", dice ella. "Es una cosa tan agradable, y yo soy mucho más ágil y más fuerte ahora." A ella le gusta tanto, ahora se hace aeróbicos en el agua tres veces a la semana.
Holthaun es en algo. Junto con la medicación y la educación sobre la fibromialgia, el ejercicio juega un papel crítico en el manejo de la enfermedad
Fibromialgia y ejercicio:. Lento y constante
"El ejercicio mejora la sensación general de una persona de bienestar ser y reduce el dolor y la ternura con el tiempo ", dice Lesley M. Arnold, MD un experto psiquiatra y la fibromialgia en la Universidad de Cincinnati College of Medicine en Ohio. "Tratamos a pasearse lentamente y asegúrese de que sus síntomas de dolor y la fatiga están bajo control antes de que se lo presentamos."
El primer paso es típicamente una evaluación del actual estado físico de la persona. "Nos gusta iniciarlos en un programa que es un nivel o dos por debajo de su nivel actual, mejorar su resistencia, y construir hasta un 20 a 30 minutos de actividad aeróbica moderada casi todos los días de la semana," Arnold dice a WebMD. "Realmente nos animamos a pasearse cosas y establecer metas razonables."
aeróbicos de agua suavizan y fortalecen
Para las personas con fibromialgia, aeróbicos de bajo impacto es el camino a seguir. "Nos gusta mucho una clase de aeróbica del agua y la gente tiende a regresar", dice Arnold.
La investigación la apoya. Un estudio realizado en
Arthritis Research & amp; Terapia Hola, ha encontrado que los ejercicios aeróbicos mejoran la calidad del agua relacionada con la salud de la vida en mujeres con fibromialgia.
Estas clases comienzan a menudo en las piscinas de agua caliente, que puede ser relajante. Lo que es más, por lo general son a base de grupo, por lo que la gente puede obtener el apoyo y la motivación de otros miembros del grupo. Holthaun dice que esto ayuda a las personas se adhieren a un programa. "Las personas con fibromialgia tienden a aislarse, pero al estar en un grupo de ayuda a la motivación", dice ella.