La artritis, una de las principales causas de discapacidad, es un trastorno de la articulación que se deriva de la inflamación. Puede rsquo; t prevenirse cuando las causas son el aumento de la edad; historia familiar y de género, que están fuera de nuestro control. Sin embargo, hay ciertos hábitos de salud que se pueden cambiar para reducir el riesgo de desarrollar dolor en las articulaciones a medida que envejece. Aquí es cómo se puede hacer eso!
Incluir pescado en su dieta
Foso peces son ricos en ácidos grasos omega-3, que es una grasa poliinsaturada saludable. Los ácidos grasos omega-3 tienen una serie de beneficios para la salud y pueden ayudar a reducir la inflamación en el cuerpo. De acuerdo con un estudio de la revista Annals of the Rheumatic Diseases, las mujeres que comen pescado regularmente tienen menor riesgo de contraer la artritis reumatoide. Pescado con alto contenido en omega-3 son el salmón, la trucha, la caballa y las sardinas. Comer pescado dos veces a la semana para prevenir la artritis reumatoide.
Controle su peso
Desde las rodillas tienen que soportar el peso del cuerpo, el exceso de peso u obesidad puede tomar un peaje en tus rodillas. Las mujeres con sobrepeso tienen cuatro veces más probabilidades de desarrollar osteoartritis de rodilla en comparación con aquellos con peso saludable. Una dieta adecuada y el ejercicio regular pueden traer su peso dentro de un rango saludable.
Ejercicio
El ejercicio regular no sólo alivia el estrés de exceso de peso fuera de sus articulaciones, pero también fortalece los músculos alrededor de las articulaciones que los protegen contra el desgaste. Con el fin de obtener los máximos beneficios de su programa de ejercicios, actividades aeróbicas alternativos tales como caminar o nadar con los ejercicios de fortalecimiento. También puede hacer algo de simple estiramiento para mantener la flexibilidad y amplitud de movimiento.
evitar lesiones
Las articulaciones comienzan a desgastarse con el tiempo, pero cuando se lesiona sus articulaciones debido a un accidente o al practicar deportes; sus articulaciones se desgastan más rápidamente debido al daño en el cartílago. Trate de evitar sufrir lesiones al practicar deportes mediante el uso de equipos de seguridad adecuados y el uso de técnicas de ejercicios correctos.
proteger sus articulaciones
Puede proteger las articulaciones de las cepas de todos los días mediante el uso de las técnicas adecuadas durante las actividades diarias incluyendo sentarse, trabajar o levantar algo. Siempre debe levantar las rodillas y las caderas al momento de recoger los objetos. Mantenga los artículos cerca de su cuerpo con el fin de evitar que esforzarse en su muñeca. Y si usted tiene que sentarse durante largos períodos de tiempo en el trabajo, asegúrese de que la espalda, las piernas y los brazos están bien soportados. También, hacer pausas después de cada pocos par de horas.
Consulte a su médico
Cuando note los síntomas de la artritis, debe consultar a su médico o reumatólogo inmediatamente. Las causas de la artritis daño es progresivo, lo que significa que cuanto más tiempo se espere para buscar tratamiento, más destrucción ocurrirá en sus articulaciones. Su médico puede ser capaz de sugerir tratamientos o intervenciones de estilo de vida que pueden retardar el progreso de la artritis y ayudar a preservar su movilidad
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