Opinión de Michael W. Smith, MD
Usted sabe que los tacones altos pueden causar dolor en las articulaciones. Pero esas no son las únicas cosas que no son tan buenos para sus articulaciones. Lo que se hace - o no hace -. Cada día puede hacer una gran diferencia en cómo se sienten sus articulaciones y la función, tanto ahora como en el largo plazo
Aquí hay 10 hábitos que se debe romper, por el bien de sus articulaciones.
1. los mensajes de texto sin parar (y otras actividades repetitivas)
Escribir a máquina, los mensajes de texto en su teléfono, cortar en cubitos de alimentos, y otras actividades que le hacen repetir el mismo movimiento una y otra pueden gravar a las grandes articulaciones como el hombro, así como pequeñas articulaciones al igual que sus pulgares
La solución es simple:. Tome un descanso cada 2 a 3 minutos, dice Isaac Zacharia, MD, director médico del Brigham and Spine Center Multidisciplinar de la Mujer. Trate de evitar la actividad si las articulaciones que ya se utiliza no se sienten tan grande. Por ejemplo, en lugar de llamar a los mensajes de texto, y utilizar un auricular si la conversación va a durar más de 5 minutos.
2. Si lo toma demasiado fácil
Casi todo el mundo tiene que moverse más. No es sólo acerca del ejercicio; Se trata de no estar sentado durante demasiado tiempo.
Permanecer en la misma posición durante largos períodos de tiempo puede cansar los músculos y la tensión de las articulaciones y cartílagos, en parte porque el flujo de sangre a estas áreas puede ir hacia abajo cuando se ' re no se mueve. "Si estás de pie, leyendo o trabajando en una computadora, asegúrese de estirar o cambiar de posición cada 10 a 15 minutos", dice Isaac.
3. Portando un bolso demasiado pesado o mochila
Cargando demasiado en su bolsa puede alterar su postura y caminar zancada, la tensión de los músculos y las articulaciones del cuello, e incluso presionar sobre las articulaciones del hombro, la compresión de los nervios delicados, dice Michael Perry, MD, director médico del Instituto de Columna láser.
"Pesar su bolso cuando está lleno", dice Perry. "Debe ser no más del 5% de su peso corporal." Si usted pesa 140 libras, eso es 7 libras.
Si lleva una mochila, los que distribuyen el peso más uniformemente que un bolso, para que pueda tener más peso en ellos. Pero si se siente incómodo, o que hace que el dolor o la inflamación, que es demasiado pesado, dice Perry.