Sin dolor no hay ganancia no es el caso de la artritis, pero el ejercicio sigue siendo importante
Los estudios recientes han demostrado que el ejercicio puede ayudar a las personas con artritis acually en un número de maneras. Se puede reducir el dolor y la rigidez articular. Se puede aumentar la flexibilidad, la fuerza muscular y la resistencia ....
Los estudios recientes han demostrado que el ejercicio puede ayudar a las personas con artritis acually en un número de maneras. Se puede reducir el dolor y la rigidez articular. Se puede aumentar la flexibilidad, la fuerza muscular y la resistencia. Y también puede ayudar con la reducción de peso y contribuir a una mayor sensación de bienestar.
La mayoría de los planes integrales de tratamiento de la artritis debe incluir un régimen de ejercicios. El descanso y la relajación, una dieta adecuada, la medicación, y la instrucción sobre el uso adecuado de las articulaciones y formas de conservar energía (es decir, no perder de movimiento), así como el uso de métodos de alivio del dolor debería también incluirse en los planes de tratamiento.
¿Qué tipos de ejercicios son los mejores para las personas con artritis? Prueba estas tres:.
Los ejercicios de rango de movimiento para ayudar a mantener el movimiento normal de las articulaciones, aliviar la rigidez y aumentar la flexibilidad
Los ejercicios de fortalecimiento para ayudar a mantener o aumentar la fuerza muscular. Los músculos fuertes ayudan apoyo y protección a las articulaciones afectadas por la artritis.
aeróbicos o de resistencia ejercicios para mejorar la aptitud cardiovascular, ayudan a controlar el peso y mejorar su funcionamiento general. El control del peso puede ser importante para las personas que tienen artritis, porque el peso adicional ejerce una presión adicional sobre las articulaciones.
Como siempre, las personas con artritis deben discutir sus opciones con sus médicos antes de comenzar un programa de ejercicios. Fácil, ejercicios de rango de movimiento y ejercicios aeróbicos de bajo impacto son gennerally una buena manera de empezar. Y asegúrese de preguntarle a su médico acerca de todos los deportes y los programas de ejercicios en los que participe la actualidad. Algunos programas pueden hacer más daño que bien.
También debe ser consciente de que su médico puede decidir que lo remita a un fisioterapeuta. Un terapeuta con experiencia en la artritis puede diseñar un programa de ejercicios apropiado en el hogar y enseñar acerca de los métodos de alivio del dolor, la mecánica corporal adecuada, protección de las articulaciones, y la conservación de la energía.
¿Cuál es la mejor manera de ponerse en marcha?
En primer lugar, siempre en primer lugar, hablar de sus planes de ejercicio con su médico.
A continuación, se inicia con la supervisión de un fisioterapeuta o un entrenador atlético calificado.
Aplicar calor al dolor articulaciones.
estiramientos y calentamiento con ejercicios de rango de movimiento.
Para comenzar los ejercicios de fortalecimiento lentamente con pequeños pesos (un peso 1 ó 2 libras puede hacer una gran diferencia).
el progreso lentamente.
Utilice compresas frías después de hacer ejercicio.
Añadir el ejercicio aeróbico.
Ease apagado si las articulaciones se vuelven dolorosas, inflamadas, o rojo y trabajar con su médico para encontrar la causa y eliminarla.
al igual que cualquier programa de ejercicios, elegir un programa que les guste y que sea un hábito.
los ejercicios de rango de movimiento debe hacerse al menos cada dos días . Los ejercicios de fortalecimiento también debe hacerse por lo menos cada dos días a menos que tenga un dolor intenso o hinchazón de las articulaciones. Los ejercicios de resistencia deberían hacerse durante 20 a 30 minutos tres veces a la semana a menos que tenga un dolor intenso o hinchazón en las articulaciones
Información adicional sobre la artritis y el ejercicio se puede encontrar en los siguientes recursos:.
Arthritis Foundation
La Fundación publica un panfleto sobre el ejercicio y la artritis y una revista mensual para los miembros que proporciona información actualizada sobre todas las formas de artritis.
Http://www.arthritis.org
Acerca de la Artritis Hoy
información sobre las causas, síntomas y tratamientos de la artritis.
Http://www.aboutarthritistoday.com/arthritisexercise /
Asociación Estadounidense de Espondilitis (SAA)
SAA vende libros, carteles, cintas de vídeo, cintas de audio y acerca de ejercicios para personas que tienen artritis de la columna vertebral.
http://www.spondylitis.org
American College of Rheumatology /Asociación de Profesionales de la salud en Reumatología Esta asociación proporciona referencias a los terapeutas físicos que tienen experiencia en el diseño de programas de ejercicio para las personas con artritis. La organización también ofrece pautas para el ejercicio desarrollado por el Colegio Americano de Reumatología
http://www.rheumatology.org
Etiquetas del artículo:. Ejercicios de rango de movimiento, fortalecimiento ejercicios, programa de ejercicio