Movimiento para sus músculos Comentado por Cynthia Dennison Haines, MD Este artículo es de la WebMD Archivo
WebMD contenido de los archivos después de 2 años para asegurar que nuestros lectores pueden encontrar fácilmente la mayor parte contenido oportuna.
para encontrar la información más actualizada, por favor, introduzca su tema de interés en nuestro cuadro de búsqueda.
Cuando nuestros duelen las articulaciones, nuestra susurros instinto "no se mueven." Sin embargo, nuestros músculos se debilitan debido a no ser utilizado lo suficiente. Cuando débiles, que no pueden soportar nuestro peso. Esto aumenta la presión sobre las articulaciones y causa más dolor.
"Los músculos son los que ayudan a soportar la tensión en la articulación", dice Bernard Rubin, jefe de reumatología de la Universidad de Ciencias de la Salud Centro de Texas. Para romper este ciclo dañino, pasa al entrenamiento de la fuerza.
Usted encontrará que en realidad se puede aliviar el dolor en las articulaciones mediante la construcción de músculos fuertes. Eso no es todo. Cuanta más masa muscular tengas, más energía se quema mientras está en reposo, lo que ayuda a mantener un peso saludable. Además, el entrenamiento de fuerza puede reducir su riesgo de osteoporosis (huesos frágiles). "Los más fuertes son los músculos, menor será la probabilidad de lesionarse" si se toma un derrame, dice Rubin.
Antes de empezar a hacer entrenamiento de fuerza con pesas o una máquina, usted debe hablar con su médico para averiguar qué es lo mejor para usted tipo de programa, y es posible que desee tener un instructor supervisar su entrenamiento en lugar de hacerlo por su cuenta. De todos los ejercicios, el riesgo de lesión es mayor con pesas
.
Si usted levanta pesas el camino equivocado, o intenta levantar demasiado en poco tiempo, se podía rasgar un músculo o conseguir tendinitis (inflamación dolorosa del tendón ). Lo que es más, si usted no está trabajando todos los grupos musculares por igual, su postura y el equilibrio pueden ser alterados. Así que es una buena idea tener a alguien le enseñe cómo hacerlo correctamente.
Hay más cosas positivas a trabajar con un instructor que existen desventajas, por lo que no se rasque el entrenamiento de fuerza fuera de su lista aún.
Geri Neuberger, profesora de enfermería en la Universidad de Kansas Medical Center, hizo recientemente un estudio sobre los hombres y las mujeres de más edad en la que un grupo ejerce con un entrenador tres veces a la semana. "Se puso muy unidos a esa persona," dice ella. Además de la fianza puede desarrollar con su entrenador, usted podría hacer nuevos amigos si se trabaja con un grupo.