The flexible manera de ir Comentado por Cynthia Dennison Haines, MD Este artículo es de la WebMD Archivo
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Si el dolor de la artritis que ha encadenado a su silla, usted debe hacer lo que usted teme más: Levantarse y mover ese cuerpo dolorido. De lo contrario, sólo empeorará
.
Si se aloja palabras, permite que sus músculos y ligamentos para endurecer, por lo que sus articulaciones no se doblarán la medida de lo que solían. También queman menos calorías, y el peso de hacer las maletas en como resultado pone más tensión en las articulaciones.
Eso no significa que usted debe saltar y ponerse a través de un entrenamiento extenuante en este momento. Si no estás en forma, hay que facilitar en él. La mejor manera de empezar - y para terminar - es estirando
Los estiramientos son ejercicios de rango de movimiento que reducen la rigidez y ayudan a mantener las articulaciones flexibles, que pueden hacer las actividades diarias más fácil.. En pocas palabras, el "rango de movimiento" es la cantidad normal de las articulaciones pueden moverse en ciertas direcciones. Estirando poco a poco se expande ese rango, que le da una mayor flexibilidad y menos dolor.
Siempre debe estirar antes de intentar cualquier entrenamiento. Si usted es rígida mientras hace ejercicio, es más probable que se lesione, dice Bernard Rubin, jefe de reumatología de la Universidad de Ciencias de la Salud Centro de Texas. Es cierto para cualquier persona, incluso niños. Sin embargo, "El viejo te haces, más importante que es", dice Rubin. Para mantener los músculos flexibles, también debe estirar los músculos después del ejercicio
En un sentido, el estiramiento y fortalecimiento son el ying y el yang de ejercicio:.. Una mejora del otro
Cuando usted se levanta de una silla y subir escaleras utiliza los cuádriceps - músculos de las piernas por encima de la rodilla. "Es importante para construir la fuerza en los músculos", dice Geri Neuberger, profesora de enfermería en la Universidad de Kansas Medical Center. Antes de hacerlo, estirarlos. Ponte de pie se sostiene sobre una pared para apoyarse. Alcance alrededor detrás de usted y agarrar el tobillo (con la mano derecha para estirar la pierna derecha, y viceversa). Flexión de la rodilla, tire suavemente el pie hacia el trasero. Cuando se sienta el estiramiento muscular, mantenerla durante unos diez a 20 segundos. Dejar ir, y hacer la otra pierna.