Probablemente es seguro decir que la mayoría de nosotros en algún momento en el tiempo se han despertado con dolor de cuello o puede recordar un evento o lesión que dio lugar a dolor de cuello. De hecho, en un momento dado, el 13% de los adultos estadounidenses (mujeres más que los hombres) sufren de dolor de cuello.
El dolor de cuello se presenta generalmente de los músculos, tendones y ligamentos, comúnmente referido como el tissues- suave en y alrededor de la columna vertebral cervical (cuello).
tensión muscular y los espasmos musculares que resulta a menudo es causada por un problema en el cuello subyacente, como la estenosis espinal, artritis o degeneración del disco y pueden ser provocados por traumatismos, pero con frecuencia se produce de forma insidiosa, o por ninguna razón obvia o identificable.
Ya sea que su dolor de cuello es una enfermedad crónica o si acabas de despertar con una rigidez en el cuello, los siguientes consejos le ayudarán a experimentar menos dolor.
Siga estos 10 consejos para proteger el cuello de una lesión:
probar un nuevo pillow.In términos de comodidad y apoyo para el cuello mientras duerme, hay muchas opciones y puede que necesite un poco de ensayo y error para encontrar lo que funciona mejor para usted. Como regla general, lo mejor es utilizar una almohada que mantiene su columna cervical en posición neutra alineación sentido, la curva natural de su cuello está soportado y mantenido.
Hay una serie de opciones, y lo que funciona mejor para usted dependerá en gran medida de la causa de su problema de cuello, así como sus preferencias de sueño. Aquí están algunos ejemplos:
Algunas personas encuentran que su dolor de cuello disminuye cuando se acuestan de espaldas, con la cabeza apoyada por una almohada relativamente plana, o con una almohada ortopédica que tiene una depresión más profunda donde la cabeza se encuentra y el apoyo adicional debajo del cuello.
Otras personas encuentran que el apoyo con una almohada cuando en decúbito lateral es más cómodo.
Algunos prefieren sentarse en un sillón reclinable, o en un ajustable cama con la parte superior del cuerpo en un plano inclinado. En esta posición reclinada, pueden utilizar una almohada pequeña o relativamente plana.
Si usted es como la mayoría de la gente, cambia de posición para dormir durante la noche, así que asegúrese de tener una almohada o más de una almohada que funcione para cada una de sus posiciones de sueño.
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Dormir sobre su espalda si can.In en general, dormir sobre su espalda es la mejor posición para permitir que todo el resto columna vertebral cómodamente. Algunas personas con problemas de cuello puede ser de ayuda a dormir sobre su espalda y colocar una almohada debajo de cada brazo, con la idea de que el apoyo a cada brazo lleva colar el cuello.
Algunas personas con artritis de la columna o estenosis puede encontrar que duerme en una zona elevada, es más fácil, por lo que poner una almohada cuña de espuma a su cama y /o cambiar a una cama ajustable.
Si prefiere dormir de lado, asegurarse de que su almohada no es demasiado alta por lo general alrededor de 4 a 6 pulgadas de espesor, dependiendo de la densidad del material de almohada y la distancia entre el cuello y la punta del hombro. Esta altura normalmente debería evitar que su cabeza y el cuello de girar o doblar poco natural a cada lado.
La conclusión es que si no es cómoda, no es un buen "ajuste"!
Asegúrese de que su monitor de la computadora está en el ojo level.Sit cómodamente frente el ordenador y cierre los ojos. Al abrirlos, su mirada debe estar directamente en el medio de su pantalla. Si usted encuentra que tiene que mirar hacia abajo, lo que necesita para apuntalar el monitor de modo que sea más alto.
Las computadoras portátiles más a menudo requieren que el ángulo de la cabeza hacia abajo para ver la pantalla, por lo que la conexión de la computadora portátil a un monitor separado, o en la pantalla, es a menudo muy útil
para leer más sobre la ergonomía de oficina, véase:.
la ergonomía del lugar de trabajo y el dolor de cuello
Silla de oficina Consejos
Evitar la tensión del cuello de texting.Texting o mirando hacia abajo en su teléfono celular o dispositivo móvil para cualquier periodo de tiempo ejerce una presión excesiva en el cuello.
Con el tiempo, el estrés añadido en las articulaciones, los ligamentos y los discos en el cuello puede dar lugar a cambios degenerativos prematuros en el cuello. Consejos para evitar el daño del cuello de los mensajes de texto incluyen elevar el teléfono o dispositivo móvil a nivel de los ojos, minimizando el tiempo de los mensajes de texto, descansando sus manos y el dispositivo sobre una almohada, y tomar descansos frecuentes.
Utilice un headset.If que pasa mucho tiempo en el teléfono, asegúrese de evitar inclinar la cabeza hacia un lado o acunando su teléfono en la parte interior del cuello.
Cualquier tipo de dispositivo de manos libres, tal como una pieza auricular u oreja, es una gran manera de hablar por teléfono sin tener la tentación de sostener el teléfono de forma incorrecta. También hay un nuevo dispositivo que pone alrededor de su cuello para que pueda mantenerlo en todos los nombres de los días y uno marca LG es el tono.
El ejercicio y estirar las neck.Keep los músculos del cuello fuerte haciendo juegos cortos de ejercicios de fortalecimiento y estiramiento durante todo el día. Uno de los ejercicios más simples que hacer es el ejercicio de la barbilla cirugía estética
Este ejercicio ayuda a fortalecer los músculos que tiran de la cabeza en la alineación sobre los hombros. También se extiende el escaleno y los músculos suboccipital
Para obtener una descripción completa de cómo hacer este ejercicio y otros, ver:.
Cuello ejercicios de fortalecimiento
Ejercicios para el cuello para el dolor de cuello
Manténgase bien hydrated.Yet otra razón para beber mucha agua durante el día es para nutrir e hidratar los discos de las estructuras esponjosas que se encuentran entre las vértebras en su cuello. Estos discos están hechos principalmente de agua, por lo que mantenerse bien hidratado ayudará a mantener los discos flexibles y fuertes.
Lo ideal es tratar de beber al menos 8 vasos grandes de agua al día. Pruebe algunas opciones y ver qué funciona mejor para usted:
Mantenga una botella de agua y beber durante todo el día
Establecer una alarma en su reloj o teléfono celular por cada 2 horas y traquetea a un vaso de agua cada vez que sale
Tome de 2 a 3 vasos grandes de agua con cada comida
discos cervicales son susceptibles a la degeneración con el tiempo debido a la pérdida de hidratación. Más información:
enfermedad degenerativa del disco cervical
Llevar el peso evenly.A error común de la gente es que lleva una pesada bolsa o maletín a un lado de su cuerpo. Esta carga desigual podría causar que sus hombros se quedan asimétricas, la tensión de los músculos del cuello.
En primer lugar, tratar de aligerar su carga, tomando sólo sus elementos esenciales en su cartera o maletín, y hacer un esfuerzo para mantener su hombros nivel en todo momento cuando la transporte. Considere el uso de una mochila que distribuye el peso uniformemente en ambos de sus hombros.
Mantener una postura de apoyo posture.Poor puede causar dolor en el cuello por el esfuerzo de los músculos y ligamentos que sostienen el cuello, lo que resulta en lesiones con el tiempo.
la postura de cabeza y los hombros hacia adelante es el ejemplo más común de la mala postura que contribuye al dolor de cuello. Esto ocurre cuando el cuello se inclina hacia adelante, colocando la cabeza delante de los hombros
.
por cada pulgada de la cabeza se desplaza hacia delante, un extra de 10 libras se añaden a los músculos de la espalda superior y el cuello. Un desplazamiento hacia adelante de 5 pulgadas se traduce en 50 libras adicionales de fuerza. Recuerde, mantenga su barbilla metida hacia adentro para evitar esto.
Esta postura hace que la espalda superior a hundirse hacia adelante, así, una carga más a toda la columna vertebral.
Aliviar el punto de inflexión pain.Irritation de las carillas articulares de las vértebras cervicales inferiores en el cuello puede dar lugar a dolores de puntos gatillo musculares. Los puntos gatillo son pequeños nudos en el músculo o fascia, que es una capa de tejido debajo de la piel y alrededor del músculo que puede dar lugar a dolor.
Hay unos masajes que puede hacer usted mismo para trabajar estos puntos gatillo y disminuir el dolor. Véanse los ejercicios de puntos gatillo para el dolor de cuello para una descripción de estos ejercicios
Consejo adicional:.. Ponga el teléfono lejos
La mayoría de nosotros no se dan cuenta la cantidad de tiempo que pasamos mirando hacia abajo a nuestro teléfono con la cabeza y el cuello en una posición delantera flexionada. Esta posición doblada hacia delante ejerce una gran cantidad de estrés adicional en los huesos, las articulaciones y los ligamentos en el cuello que simplemente no fueron diseñados para ello.
Poner el teléfono lejos, o la celebración de una manera que mantiene su cuello alineado en la parte superior de los hombros, es uno de los más simples y mejores cambios que puede hacer para ayudar a su cuello.
Esperamos que estos consejos le ayudará en sus esfuerzos para reducir y prevenir el dolor de cuello.