A pesar de todas las advertencias y consejos sobre los riesgos de dolor de espalda y lesiones, la mayoría de nosotros no hacen suficiente ejercicio o cuidar para protegernos contra las lesiones más atrás. La buena noticia es que hay algunos maravillosos ejercicios de dolor de espalda que no sólo ayudan a aliviar el dolor, pero también son excelentes en el fortalecimiento de la parte posterior para evitar una lesión mayor en contra. A continuación se presentan 10 yoga ejercicios de espalda dolor eficaces, si se toma el tiempo para aprender, será capaz de asegurar que su espalda se mantiene fuerte y saludable indefinidamente:
"Actitud del triángulo." Esta es la pose de yoga que pueden ayudar a la víctima crónica, concentrándose en las caderas, que tiene una fuerte influencia en la columna vertebral. También tonifica los músculos de las piernas, los nervios espinales y los órganos abdominales.
"Pose o Tā.dāsana la montaña." La Postura de la montaña es probablemente una de las posturas más importantes en el yoga, ya que es el punto de partida y el acabado de todas las posturas de pie. Es especialmente útil para establecer la alineación de la columna ideal y ayuda en la mejora general del cuerpo.
"Inclinación de la pelvis." La inclinación de la pelvis es uno de los movimientos básicos de yoga. Es excelente en trabajar los músculos abdominales y ayuda a corregir la postura baja de la espalda. También es una gran manera de estirar los músculos apretados alrededor de la cadera, incluyendo los tendones de la corva y el cuádriceps. "Pose puente."
Se trata de una pose muy eficaz a la práctica, sin embargo, muy simple. La práctica de esta postura ayuda a promover una columna vertebral flexible, mientras que el fortalecimiento de los músculos de los glúteos y las piernas al mismo tiempo, así como la estimulación de los músculos abdominales y los órganos.
"Pose reclinada dedo gordo del pie." La función principal de esta postura es estirar los músculos isquiotibiales y pantorrillas. Sin embargo, también puede ayudar a reducir el dolor al hacer frente a la postura de la espalda baja.
"Actitud del gato." Esta postura es muy popular como uno de los ejercicios de prevención del dolor de espalda, tanto para el yoga y Pilates. Es muy eficaz para ayudar a establecer la alineación de la columna ideales, fortalecimiento y estiramiento de los músculos de la espalda, así como el desarrollo de la coordinación del movimiento de la columna.
"Perro de abajo Pose". El perro abajo pose es excelente, ya que se estira y se libera la tensión de la columna vertebral. También fortalece los hombros, brazos y espalda y es muy bueno para aliviar los dolores de cabeza y dolor de espalda. "Actitud de la cobra".
En cuanto a los ejercicios de yoga van, la actitud de la cobra es probablemente una de las poses más populares, ya que tiene una extensa lista de beneficios que incluyen el alivio del dolor en la espalda, el fortalecimiento de la columna vertebral, el alivio del estrés y la reducción del dolor ciático.
"pose del niño." Esta es la pose bastante un todo terreno, ya que no sólo ayuda a aliviar ciertos tipos de dolencias de la espalda, sino que también es una gran ayuda para aliviar el estrés, la ansiedad, la tensión y la fatiga. También se utiliza antes y después de las poses más complejos y arduos.
"Postura del cadáver." La postura del cadáver también se puede considerar un todo terreno ya que además de aliviar el dolor en la espalda, esta postura también calma el cerebro, ayuda a reducir el estrés y la depresión.
Como se puede ver, hay una gran cantidad de ejercicios para la espalda que son eficaces para aliviar el dolor de espalda crónico, y también tienen una gran cantidad de los beneficios añadidos. Sin embargo, con el fin de ejecutar estos ejercicios para la espalda de yoga correctamente, es muy recomendable que usted obtenga la formación adecuada de un instructor de yoga profesional.