Alrededor del 80 por ciento de las personas se quejan de dolor de espalda en algún momento de su vida. Y, la razón principal para el dolor de espalda es la ignorancia. Si vas a través de la evolución, se necesitaban cinco millones y medio de años para los seres humanos para enderezar su columna vertebral y estamos en pie sin embargo, hasta hoy no tenemos la comprensión usando nuestra columna vertebral correctamente.
músculos de la espalda son los más débiles de todos los grupos de músculos sino que también juegan un papel muy importante en toda actividad física que realizamos. Por lo tanto, usted tiene que ser consciente de lo que la actividad puede lesionar su espalda y causar un problema.
Más información acerca de las causas, síntomas, diagnóstico y tratamiento del dolor de espalda
1.. Mantener una buena postura
: El punto de partida de todos los problemas relacionados con la parte de atrás es una mala postura. Encorvado y caminando, encorvando cuando uno se sienta, la contratación de la columna vertebral hacia el interior, girando la parte superior del cuerpo en una posición incómoda, etc, son todos signos de desarrollo de un dolor de espalda. Aquí hay más información sobre las malas posturas que pueden afectar a su salud.
Sea consciente de su postura, estar de pie al caminar, tenga que volver descansado cuando uno se sienta, evite encorvarse y que nunca tendrá un problema de espalda. Si usted tiene la costumbre de encorvarse, que decirle a sus amigos, familiares o compañeros de trabajo para que le recuerde al respecto.
2. Perder algo de peso
: El hecho es que nuestra columna vertebral no se ha desarrollado hasta el punto de que podemos soportar el peso extra sin experimentar deformación. Por lo tanto, si usted es obeso o con sobrepeso, perder peso es una necesidad. Usted puede unirse a cualquiera de un gimnasio o hacer ejercicios aeróbicos en casa o unirse a una clase de zumba, pero a partir perder esos kilitos de más actualidad. Si quieres algo más eficaz, aquí son 12 posturas de yoga que pueden ayudar en la pérdida de peso. página 3. El estiramiento y el desarrollo de un núcleo fuerte:
estiramiento que músculos de la espalda es una buena manera de prevenir el dolor de espalda. Sobre todo, las personas que se sientan delante del ordenador durante horas juntos deben estirar un poco durante sus mini-descansos en el trabajo.
Los músculos alrededor de su abdomen se llaman músculos de la base (ABS). Estos músculos son el principal soporte de la columna vertebral. Si su núcleo es fuerte, entonces la espalda nunca causa ningún problema en absoluto. Hay varias maneras de desarrollar músculos de la base. Se puede extraer el vídeo para el desarrollo de los músculos centrales.
4. Levante con cuidado:
En serio, si usted sabe cómo levantar cosas correctamente, puede prevenir el dolor de espalda 90 por ciento de las veces. Nunca doble bruscamente levantar nada. Asegúrese de que sus pies están separados por la anchura de su hombro, doblar ambas rodillas y luego levantar cosas. Si usted está levantando algo pesado, meter la barriga en (tal como lo hace, mientras que comprimir un par de jeans ajustados) antes de levantar la misma. Página 5. Evitar el estiramiento de llegar a las cosas: Read La gente a menudo salen de su zona de confort y estiramiento en una posición incómoda para llegar a cosas como una pluma, archivo o auricular del teléfono. ¡Deja de ser perezoso! Levantarse y caminar unos pasos para agarrar lo que quiere no va a tardar siglos. Será en cambio le impide lastimarse la espalda. Página 6. Evitar el uso de tacones altos
: Las mujeres que usan tacones de aguja o zapatos de tacón alto incómodos en forma de caja, las sandalias con regularidad están obligados a obtener un dolor lumbar. De acuerdo con la mecánica del cuerpo y de la física, cuando se pone de pie descalzo, que son perpendiculares al suelo. Cuando usted usa zapatos de tacón alto, su cuerpo lo ideal sería la inclinación en la dirección hacia delante. Pero no se puede caminar por el estilo. Por lo que su cuerpo se ve obligado a hacer varios ajustes en la columna vertebral, rodilla y articulaciones de la cadera y la cabeza con el fin de hacer que caminar en línea recta. Cuanto mayor sea el talón, más presión se ejerce sobre su espalda, cuanto antes se va a experimentar dolor de espalda. El uso de zapatos planos cómodos o zapatillas de deporte es la mejor manera de prevenir el dolor de espalda en las mujeres. Leer más acerca de cómo los tacones altos están arruinando sus pies. Página 7. Evitar el levantamiento de pesas e
xcessive:
Si las mujeres toman malas decisiones por su parte posterior con el uso de zapatos de tacón alto, los hombres no son más inteligentes. Levantar demasiado de los pesos pesados en el gimnasio no va a abultarse sus brazos en un día. Se va a pasar poco a poco. Por lo tanto, comprender las limitaciones de su cuerpo y respetarlo. Página 8. Dejar de fumar:
Esto va para los hombres y las mujeres. El tabaquismo es el más eficaz y probablemente la manera más rápida de dañar su columna vertebral. Los estudios han demostrado que los discos de la columna consiguen degeneraron rápidamente en los fumadores que en los no fuma. Por otra parte, las personas que fuman tienen una capacidad de cicatrización deficiente. Por lo tanto, en caso de que fuma y se somete a una cirugía de la columna, se tardará mucho más tiempo en recuperarse. Aquí hay más razones para que deje de fumar. Página 9. Cuidado con los riesgos mientras conduce o monta:
Si alguna vez ha tomado un riskshaw para llegar a su destino, usted sabe exactamente qué 'riesgos mientras se conduce' medios. Gracias a la baches y obras de construcción en todas partes innumerables, viajar es tan bueno como invitar a dolor de espalda. Sin embargo, usted mismo puede minimizar el riesgo en gran medida. Al tiempo que toma un viaje lleno de baches en un carrito, apretar los músculos de la base para reducir la tensión en la espalda. Cada vez que usted está conduciendo, especialmente en bicicleta, reducir la velocidad antes de un interruptor de velocidad. Use el cinturón de seguridad mientras se conduce un automóvil.
10.
buena postura para dormir:
Varios estudios se han llevado a cabo para identificar la mejor postura para dormir. Una alineación de la columna de la salud de manera que hay un mínimo de tensión en los músculos, ligamentos y tendones es extremadamente importante para prevenir el dolor de espalda. México La posición de las estrellas de mar es la mejor postura para dormir que se mantendrá alejado de dolor de espalda. En una posición de las estrellas de mar, se acuesta boca arriba manteniendo los brazos y las piernas un poco separadas. Asegúrese de que su almohada no es demasiado alto.
Dormir en los lados es también una buena postura, a menos que se contrae a sí mismo como un feto. Si quieres dormir en los lados, asegurarse de que sus piernas están rectas en la alineación de la columna vertebral. Más información acerca de las causas, diagnóstico y tratamiento de la hernia de disco.
Más información acerca de por qué no debe ignorar el dolor de espalda, diagnóstico y pruebas para el dolor de espalda y dolor-tratamiento y cirugías de espalda.
Referencias:
Esther Gokhale, 8 pasos para un dolor gratuito para volver
David Borenstein, curar la espalda
Gregory Bryant, evitar el dolor
dolor de espalda crónico (http://www.healthcentral.com/) guía empresas
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