El problema con los ordenadores portátiles es que están diseñados con la portabilidad en mente más que lo que es bueno para la espalda, el cuello y las muñecas.
Básicamente, si la pantalla está a la altura correcta, entonces el teclado es demasiado alta, y si el teclado está en la posición correcta, a continuación, la pantalla es demasiado cerca y demasiado bajo. Además, las almohadillas táctiles portátil y trackballs no son buenas para las manos o muñecas
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Sin embargo, hay varias cosas que puede hacer para mejorar la configuración de su ordenador portátil:
no se queda atrás. A pesar del nombre "portátil", se quiere evitar apuntalando su computadora portátil en la parte superior de su regazo ya que esto le requiere a encorvarse hacia abajo para ver la pantalla. Si usted tiene que trabajar en su regazo, como por ejemplo mientras estás en el tren, al menos, poner el portátil en la parte superior de su bolso de la computadora o maletín para que pueda levantarlo ligeramente.
Coloque la pantalla en altura de los ojos. Lo ideal es configurar su ordenador portátil altura y ángulo de la pantalla para que pueda ver fácilmente la pantalla sin flexión o rotación de su cuello, y lo puso sobre la distancia de un brazo delante de usted. Para ello, lo normal es que tenga que elevar el portátil unos pulgadas por encima de su escritorio, lo que se puede hacer mediante la colocación sobre una superficie de apoyo estable, tal como un soporte de ordenador portátil o un libro grueso.
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Utilice un teclado real. Cuando se utiliza el ordenador portátil durante periodos prolongados, utilice un teclado de tamaño completo y la posición externa a una altura que permita que sus hombros y los brazos estén en una posición relajada, con los codos en un ángulo de 90 ° al escribir. Lo ideal es colocar el teclado separado en una bandeja para el teclado debajo de la superficie de la mesa para ayudar a las muñecas en una posición neutra (plana).
Utilice un ratón separado. Sea amable con sus muñecas mediante el uso de un ratón independiente en lugar de ratón que es incorporado en su teclado del ordenador portátil. Coloca el ratón sobre una plataforma de ratón-posición ajustable para que pueda mantenerse cerca de su cuerpo y mantener la muñeca plana mientras que la usa. Algunas personas con dolor en la muñeca beneficio de la alternancia entre 2 o 3 modelos diferentes a lo largo de la semana, por lo que la muñeca no está siempre en la misma posición.
reclinar ligeramente. Si no desea utilizar un teclado y un ratón separado, una alternativa es encontrar una silla que le permite reclinar ligeramente. Esto le permitirá a la posición del teclado del ordenador portátil y el ratón con la menor tensión en su cuello. Ángulo de la pantalla ligeramente hacia arriba para que pueda ver la pantalla sin tener que doblar el cuello demasiado abajo, y asegúrese de que la parte baja de la espalda bien apoyada.
Utilice una pantalla más grande, si es posible. Obtener un ordenador portátil con la pantalla más grande posible para sus necesidades para evitar la postura estresante que resulta de esforzándose para ver el texto en una pantalla pequeña. Si usted se encuentra tratando de ver la pantalla, aumente el tamaño de la fuente.
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Eleve sus pies. Si tiene que levantar la silla para que sus brazos y muñecas se colocan cómodamente, comprobar para ver cómo sus piernas están en ángulo. Las rodillas deben estar más o menos al nivel de las caderas. Si sus caderas son demasiado altos, es necesario poner un reposapiés o pequeña caja debajo de sus pies para que queden hacia arriba y mantener el exceso de tensión de la espalda inferior.
Haga su trabajo de la silla para usted. El tipo de silla de oficina que se utiliza es crítico. Cualquier silla de oficina que es totalmente ajustable y tiene soporte lumbar va a funcionar, pero hay que estar seguro de que configurarlo correctamente. Consulte Cómo configurar su Silla de oficina para más información.
Tome un descanso. Tome descansos breves cada media hora; por lo menos quitar la vista de la pantalla y dejar reposar en algo a la distancia. El mejor enfoque es hacer algunos estiramientos simples, mientras que en su escritorio, como el estiramiento su cuello, hombros, brazos y piernas. Cada una o dos horas, dejan su escritorio para caminar un poco para obtener la sangre que fluye y mover los músculos. Aplicaciones para recordar a usted para hacer esto son útiles, tales como StandApp para los productos de Apple y Take-a-Break para sus dispositivos Android
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Viajes ligeramente. Tenga cuidado al llevar su computadora portátil alrededor. El cable de alimentación, batería de repuesto y otros accesorios pueden añadir mucho peso a su bolso. Si usted lleva su ordenador portátil para trabajar y de nuevo en casa, obtener duplicados de los cables de alimentación y otros componentes periféricos para dejar en cada lugar para que usted no tiene que llevar todo hacia atrás y adelante. Utilizar una mochila con correas acolchadas duales (y evitar cubriendo la bolsa sobre un solo hombro). Si su ordenador portátil y componentes pesan más de 10 libras, un rollo-a lo largo de portador puede ser la mejor opción.
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me doy cuenta de que no todos los consejos anteriores siempre habrá práctica, pero si usted utiliza su ordenador portátil todos los días, prestando atención a la forma en que lo creó a ir un largo camino para aliviar y /o prevenir el dolor, el dolor de espalda cuello, y muñeca y la tensión de la mano.
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