La jardinería es una de las alegrías de la vida para muchos de nosotros, pero el dolor de espalda puede lanzar una llave en los planes mejor trazados de plantación.
Eso no significa que hay que cruzar el jardín de su lista. Con algunas adaptaciones y una pizca de creatividad, todavía se puede ejercer ese pulgar verde siguiendo estas 11 estrategias para minimizar lesiones.
El estiramiento antes de comenzar el jardín puede ayudar a preparar su cuerpo para el momento en el garden.See
el estiramiento para el Alivio del Dolor de espalda
se desplaza seguro para su nuevo
a continuación se presentan algunos consejos sobre jardinería en una forma que es relativamente suave en la espalda:
calentar firstGardening puede ser un verdadero entrenamiento, por lo que el calentamiento de los músculos primero es una buena idea. Pruebe con un paso ligero de cinco minutos a pie y algunos ejercicios de estiramiento. Un tramo relativamente suave es el ejercicio de flexión dorsal, en la que se recuesta sobre su espalda, y luego tirar de ambas rodillas hacia el pecho mientras que traer la cabeza hacia adelante. Si usted tiene dolor de espalda, y luego trabajar con su médico u otro proveedor de atención médica para encontrar los estiramientos adecuados para usted.
fácil de levantar ollas pesadas, arbustos y completos regaderas elevación de carefullyIt de forma incorrecta y dañar su espalda.
Para levantar correctamente, comenzar por ponerse en cuclillas, no doblar la cintura. Use ambas manos para sostener el objeto, manteniéndolo cerca de su cuerpo, y poco a poco estirar las piernas a medida que levanta.
Para minimizar el levantamiento, utilice un carro, un carro, u otra ayuda para transportar objetos pesados de un lugar a otro. Cumplir con grandes regaderas justo a mitad de camino, y considerar opciones de riego alternativos, tales como mangueras de remojo o sistemas de riego automatizados.
En función de su problema de espalda, algunos trabajos que impliquen levantar objetos pesados o por el giro puede ser mejor dejar a los demás.
Tome breaksIt de fácil perder la noción del tiempo cuando te gusta estar en el patio. Tomar una botella de agua con usted como un recordatorio para tomar descansos frecuentes. Si usted ha estado en una posición durante un tiempo, hacer algunos ejercicios de estiramiento durante estos descansos. También, evitar hacer el mismo tipo de trabajo, tales como la poda, durante un largo periodo. Cambiar a otra cosa durante un tiempo.
Obtener el apoyo de los reclinatorios y sillas de conseguir abajo en el suelo, y una copia de seguridad, puede ser dolorosa o incluso imposible, dependiendo de su nivel de dolor y flexibilidad. reclinatorios de alta resistencia, especialmente aquellos con asas acolchadas planteadas, para ayudarle a obtener arriba y hacia abajo, le permiten usar su fuerza en los brazos para ayudar en el proceso. Reclinatorios por lo general incluyen una base bien acolchado para reducir el estrés y el impacto en sus rodillas y la espalda. Muchos reclinatorios también se convierten en una silla baja.
Añadir amortiguación con almohadillas rodilleras Wearable o movibles rodilla son una buena opción si se siente más cómodo arrodillado a nivel del suelo. Múltiples tipos de espuma se utilizan a menudo para maximizar la amortiguación.
Use scooters jardín para evitar twistingStretching y torciendo el estrés añadido de venta sobre las articulaciones y los discos de la columna vertebral. Una forma de minimizar la torsión es el uso de un scooter de ruedas. Scooters varían en tamaño desde pequeños scooters hechas para caber en espacios de jardín ajustados a los scooters más grandes con las cestas.
Pruebe especializados herramientas de mango-toolsLong pueden eliminar gran parte de la curvatura requerida por la siembra y el deshierbe . paletas de mango largo y de los agricultores pueden ser útiles en caso de flexión hacia adelante provoca o empeora su dolor de espalda.
Jardín standingWall mientras que la jardinería, también llamada la jardinería vertical, es una tendencia de plantar hacia arriba, no por el suelo. Si la flexión es doloroso para ti, trabajando más en el nivel de los ojos puede ser algo a considerar.
En un tipo de jardinería pared, las plantas y el suelo están metidos en los bolsillos de fieltro o un material similar, todo montado sobre una estructura fija a la pared. Las plantas crecen poco a poco entre sí, formando una pared de flores o plantas.
Otros estilos de la pared de jardinería utilizan una estructura de metal o de madera a lo largo de una pared, con lugares para la fijación de diferentes tamaños de macetas. El aspecto puede variar desde artístico de elegante.
Poner las plantas a youRaised-cama jardinería utilizando las camas de 2 a 3 pies de altura ofrece un montón de opciones. Algunas de las camas más resistentes planteado incluyen un borde donde el jardinero puede sentarse mientras siembra o cosecha de verduras o hierbas. Las camas levantadas son a menudo para personas minusválidas, así. Algunas camas elevadas se combinan con un enrejado ideal para la escalada verduras, como guisantes.
Para obtener beneficios similares y evitar que se doblen, se centran en las plantas que cuelgan de una pared, poste de la cerca, rama de árbol, o la caja de la ventana de fácil acceso. Plantadores diseñado para unirse a un balcón también pueden ser una buena opción para flores o un pequeño jardín de hierbas.
Mantenga las plantas containedConcentrating en las plantas que crecen en contenedores de jardinería puede hacer mucho más fácil. Además de las flores, recipientes más grandes pueden estar bien adaptado al cultivo de la lechuga y otras verduras. Asegúrese de utilizar los contenedores extra-profundas para los tomates. estructuras de ruedas llamados carritos de plantas se pueden usar en macetas más pesados para evitar empujar y tirar.
Fuera de la boxYou puede descubrir que necesita a reducir su jardín. Piense en lo que es más importante y lo que puede dejar ir, o asignar a los demás.
Si no puede sobrevivir sin anuales coloridas, por ejemplo, utilizarlas para un toque de color en un área pequeña, y hacer hincapié en las plantas de bajo mantenimiento, incluyendo las cubiertas de tierra, en otro lugar.
Tenga en cuenta que otra persona manejar el deshierbe. Es un movimiento repetitivo que causa más estrés en el cuerpo que se podría esperar. Si no se puede evitar por completo la escarda, el mantillo generosamente para desalentar las malas hierbas. El mantillo también mantendrá la humedad, por lo que no tendrá que pasar todo el tiempo de riego.