La columna vertebral es una, partes dolorosa y potencialmente importante-intrincado de su cuerpo. Echar un vistazo a estas 11 ideas para ayudarle a disfrutar y nutrir su columna vertebral.
1. Haga del ejercicio un estilo de vida.
La investigación ha demostrado consistentemente que el ejercicio es la clave para mantener una columna vertebral sana, y ayuda a la rehabilitación de espinas lesionados. Nuestros espinas están hechas para el movimiento, e incluso un simple programa de ejercicios que se centra en estirar y fortalecer la espalda, los isquiotibiales y abdominales puede recorrer un largo camino hacia la distribución de nutrientes en los discos de la columna y los tejidos blandos, lo que acelera el proceso de curación, y manteniendo la discos, músculos, ligamentos y articulaciones sanas.
2. Ocupa la mente para ayudar a su columna vertebral.
Tome tiempo para participar en la meditación consciente todos los días. Los estudios han demostrado ser una herramienta eficaz para la lucha contra el dolor de espalda crónico esto.
Si bien el mecanismo de percepción del dolor sigue siendo un tema bastante misteriosa, siendo capaz de aprovechar la conexión mente-cuerpo puede jugar un papel en ayudar a lidiar con el dolor.
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Hacer el tiempo para meditar todos los días. Lea:
Consciente de la meditación vs Dolor Crónico
3. Reevaluar su postura sentada.
La columna vertebral tiene una serie de curvas naturales y encorvado en una silla con el tiempo puede conducir a un daño acumulativo en que afecta a los nervios espinales sensibles.
Si usted tiene un trabajo que implica una gran cantidad de la sesión, tómese el tiempo para asegurarse de que su silla de oficina y escritorio ergonómico se alinean para apoyar la columna vertebral. Considere la posibilidad de trabajar en un escritorio de pie o mientras está sentado en una pelota de ejercicio durante al menos una parte del día. Asegúrese de levantarse y caminar y estirar cada 30 minutos más o menos.
4. Camine todo lo que puede tolerar.
Los beneficios de caminar son abundantes, incluyendo el fortalecimiento de los músculos de la base que mantienen su cuerpo en posición vertical, nutriendo estructuras de la columna con los nutrientes necesarios, mejorar la flexibilidad y el fortalecimiento de su estructura ósea.
Si estás en el dolor, asegúrese de obtener la autorización de su médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios. A menudo, la recomendación del médico será caminar tanto como sea tolerado. Si usted es nuevo en pie o se trata de dolor, tratar de comenzar con varios paseos cortos todos los días en lugar de uno más largo. Incluso caminar durante 5 o 10 minutos varias veces al día es beneficioso. Si caminar sobre la tierra es demasiado doloroso, puede que le resulte más fácil caminar, mientras que en una piscina, ya que el agua ayudará a mantener la presión sobre la columna vertebral.
5. Relajar la espalda y los músculos del cuello con calor suave.
La aplicación de calor a los aumentos del flujo sanguíneo, que a su vez trae nutrientes de curación a su espalda y las articulaciones dolorosas. Puede ser una forma barata y no invasiva para usted para reducir el dolor en los músculos y las articulaciones. La aplicación de calor también a calmar los espasmos musculares dolorosos
Hay muchas opciones para la aplicación local sobre la terapia de calor:. almohadillas térmicas, envolturas de calor que se adhieren a la parte baja de la espalda y entregar un bajo nivel de calor durante varias horas, gel tibio paquetes y bolsas de agua caliente. Algunas personas encuentran un baño caliente más eficaz. La terapia de calor es en gran medida una cuestión de preferencia personal, por lo que puede que tenga que probar varias opciones para ver qué funciona mejor para usted.
6. Coincida con la almohada a su posición y preferencias del sueño
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Si bien la preferencia almohada es en gran medida una cuestión de preferencia personal, teniendo en cuenta su condición de la columna y la posición ayuda a dormir mejor apoyar la espalda y el cuello mientras duerme. Por ejemplo, si usted duerme boca abajo, asegúrese de colocar una almohada relativamente plana, o una toalla doblada hacia arriba, debajo de sus caderas para ayudar a las articulaciones y los nervios en la parte baja de la espalda.
7. Elija sabiamente sus alimentos.
Su ingesta en la dieta y la nutrición diaria juega un papel en su salud columna vertebral. Intente meter en su mayoría a los alimentos que puedes encontrar en los vegetales de la naturaleza-como, frutas, carnes, cereales integrales y legumbres. Finalmente, hacer que su meta de eliminar los alimentos procesados y limitar golosinas saludables para una indulgencia ocasional.
Centrándose en los alimentos que son ricos en calcio (para la resistencia ósea y la masa) y otros nutrientes y vitaminas pueden ayudar a prevenir la osteoporosis, osteoartritis y otras condiciones en el futuro. Del mismo modo, el mantenimiento de un weightcan adecuados reducen la presión sobre la columna vertebral y reducir al mínimo el dolor de espalda.
El ejercicio en una piscina puede ayudar a reducir el estrés en las articulaciones y bones.See
ejercicios de terapia de agua
8. Dejar que el agua que ayuda.
El ejercicio en una piscina reduce la presión a la baja de la gravedad y permite que el agua para apoyar sus huesos y articulaciones. Flotabilidad proporciona tanto una leve resistencia y soporte, reduciendo así el riesgo de lesiones o dolor durante ciertos ejercicios.
Los programas de terapia de agua por lo general se enseñan en agua tibia, y muchas personas encuentran el calor bastante calmante sobre sus articulaciones.
9. Disfrute de la terapia de masaje.
Los estudios muestran que la terapia de masaje es un tratamiento legítimo para algunos tipos de dolor de espalda. Masajes ofrecen varios beneficios potenciales, incluyendo la mejora de la circulación sanguínea para la recuperación de los músculos doloridos, la restauración de la médula gama de movimiento, lo que ayuda con el insomnio, y aumentando las endorfinas -. Químicos naturales del cuerpo que aumentan sus emociones para sentirse bien
10 . Resolver para dejar de fumar.
Dejar de fumar reduce el riesgo de dolor de espalda baja, que los estudios han demostrado conduce a trastornos de la columna degenerativa y dolor de espalda como resultado de daños en las estructuras vasculares de discos de la columna y las articulaciones.
la resolución de dejar de fumar es difícil, pero hay muchos productos, grupos de apoyo y estrategias que han funcionado para miles de personas
Vea por qué dejar de fumar es algo que debe hacer para la columna vertebral:. dejar de fumar: una necesidad para las personas con dolor de espalda vídeo
11. Levantar correctamente.
incorrectamente levantar objetos pesados puede poner los músculos de la espalda en posiciones anormales que pueden producir lesiones musculares dolorosas, e incluso causar las articulaciones de la columna para bloquear y los discos de la columna a la ruptura.
elevación correcta es más que la participación de las rodillas, y debe incorporar manteniendo el tronco hacia delante y el peso cerca del cuerpo, y que conduce con las caderas en lugar de los hombros
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con todas estas sugerencias en mente, elegir uno o dos de las ideas anteriores que hablan de usted y ver si se puede incorporar en su vida diaria. Con el tiempo, incluso pequeños cambios en su rutina diaria se suman para proporcionar alivio del dolor significativo y sostenido.