No todo el alivio del dolor tiene que venir de un tratamiento médico. Hay algunas opciones de alivio del dolor natural que puede recorrer un largo camino para ayudar a lidiar con el dolor crónico y administrar.
Si bien muchos de estos tratamientos no va a funcionar para todo el mundo, a veces ganando incluso un poco más alivio del dolor hace que vale la pena intentarlo.
Cualquiera de las siguientes opciones para el alivio del dolor natural son generalmente fáciles de tratar , de bajo costo, y tienen el potencial para reducir el dolor. Con suerte uno o unos pocos va a trabajar para usted!
Versión sus endorfinas internas. Las endorfinas son los analgésicos naturales producidos por el cuerpo. Trabajan mediante la unión a los receptores opioides en el cerebro para bloquear la percepción del dolor, de forma similar a los analgésicos opioides, como la oxicodona o morfina. Estimular una mayor producción de estas hormonas naturales puede ayudar sustancialmente a reducir el dolor, así como producir un profundo sentimiento de placer y satisfacción.
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Cualquier actividad que hace latir su sangre durante un período sostenido dará a conocer dolor- el alivio de endorfinas en el sistema. El problema obvio es: ¿Cómo se hace ejercicio si estás demasiado dolor como para hacer ejercicio? Para muchos, la solución es elegir un ejercicio que es tolerable y comenzar con la ayuda de un el tipo de profesional de la salud, como un fisioterapeuta, quiropráctico o fisioterapeuta.
El caminar para hacer ejercicio puede liberar endorfinas
Leer más:. ejercicio de caminar para una mejor salud de la espalda
Por ejemplo, la terapia de agua es suave en su cuerpo debido a que el agua soporta el peso de su cuerpo y proporciona una resistencia suave. El ejercicio se realiza en agua caliente, que también es calmante. Hay muchos programas de ejercicios basados en tierra que pueden proporcionar una forma suave de producción de endorfinas de ejercicio, tales como el tai chi, yoga o programas diseñados para personas con condiciones de dolor crónico.
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Encuentra apoyo y comprensión .. a diferencia de una fractura en la pierna u otro signo evidente de lesión, el dolor crónico es por lo general no se ve. Se trata de una sola experiencia profundamente personal, y con frecuencia. Para muchos, es difícil encontrar apoyo y comprensión de amigos que pueden ser bien intencionado pero realmente no obtiene lo que se está tratando y la familia. Si este es el caso para usted, le recomendamos que encontrar su propio grupo de personas que pueden ser de apoyo y comprensión. Es posible que haya un grupo de apoyo dolor crónico en su hospital local o la iglesia. O tal vez prefiera para interactuar en línea. Usted puede comenzar con un foro local o en línea en busca de ayuda, y luego ir a encontrar que tiene mucho que aportar y ayudar a otros es también una manera de ayudarse a sí mismo.
Los miembros de la columna vertebral con la salud .com el dolor de espalda y los foros de discusión de dolor crónico dicen que es simplemente "terapia libre".
Disfruta de los aceites esenciales. Los aceites esenciales han sido siempre valorados por sus efectos analgésicos en muchas culturas. Hay muchas maneras de beneficiarse de los aceites esenciales, algunas personas les (aromaterapia) inhalan, otros incluyen varias gotas de su aceite de masaje y disfrutar como parte de un masaje terapéutico. Se cree que varios aceites, en particular, para tener un efecto analgésico, incluyendo esencia de menta, romero y lavanda.
Remojar en agua tibia. Empapando su cuerpo en agua caliente puede aliviar muchas formas de dolor muscular y espasmos musculares, así como muchos tipos de artritis. Hay muchas opciones para un baño caliente, incluyendo una bañera profunda, bañera de hidromasaje o piscina de agua caliente para la terapia de agua.
Algunas personas encuentran que las sales de adición de un aceite esencial o de Epsom mejorar los beneficios de relajación muscular.
veces sumergirse en una tina caliente es la mejor manera de calentar los músculos antes de estirar la formulación de estiramiento y ejercicio más tolerable y beneficioso.
Trate de terapia de calor. La aplicación de algún tipo de calor puede recorrer un largo camino para aliviar su dolor. Pruebe con una botella de agua caliente, un cojín relleno de gel se calienta en el microondas, una almohadilla eléctrica o baño caliente
Los beneficios de la terapia de calor son de dos tipos:. Aumenta el flujo de la curación de oxígeno y nutrientes a la zona dañada , y que suprime las señales de dolor. Algunos encuentran que el uso de una envoltura de calor, tales como los de ThermaCare, es mejor porque libera a fuego bajo nivel durante varias horas y se puede usar debajo de la ropa para que pueda mantener su movilidad. También se pueden combinar los beneficios de la aromaterapia y un calor mediante la adición de un aceite esencial para el embalaje en caliente; se puede experimentar al hacer que su propia resistencia de calentamiento en microondas en casa y la adición de diferentes aceites esenciales para ver qué funciona mejor para usted.
Trate de terapia de masaje. Los estudios han demostrado que la terapia de masaje no sólo ayuda a la relajación, pero también pueden ayudar a disminuir la percepción del cuerpo del dolor. Un masaje terapéutico de alta calidad estimula el flujo de sangre, que a su vez ayuda a nutrir y curar los tejidos blandos en todo el cuerpo. El masaje también libera endorfinas, que son analgésicos naturales del cuerpo. La terapia de masaje se define como tejidos blandos músculos, tendones y ligamentos-manipulación a través de práctica de masaje por un terapeuta de masaje calificado. Al igual que muchas terapias complementarias, no existe un acuerdo sustancial en términos de la cantidad de terapia de masaje puede ayudar a reducir el dolor, o qué tipo de masaje es mejor para cada tipo de dolor, por lo que puede que tenga que probar más de un enfoque para encontrar lo que funciona mejor para ti.
Además de las técnicas de masaje tradicionales, como el masaje sueco o un masaje de tejido profundo, hay algunas técnicas que implican el uso de instrumentos, tales como la técnica Graston u otros métodos asistido por instrumentos.
relajarse. Casi todo el mundo puede beneficiarse de estiramiento de los tejidos blandos (músculos, ligamentos y tendones) en y alrededor de la columna vertebral. Su espalda está diseñado para el movimiento, y si su movimiento es limitado, ya que está en el dolor, que puede empeorar su dolor de espalda.
Si usted sufre de dolor de espalda crónico, es posible que se tarda semanas o meses de estiramiento para relajar la columna vertebral y los tejidos blandos, pero el alivio del dolor significativo y sostenido seguirá el aumento en el movimiento. El calentamiento de los músculos mediante la aplicación de una compresa caliente durante 15 minutos antes de estiramiento puede ayudar a hacer el estiramiento más tolerable.
Es mejor trabajar con un fisioterapeuta u otro profesional de la salud antes de comenzar cualquier tipo de rutina de estiramiento, como el tipo de estiramiento se debe adaptar a su condición específica; p.ej. la forma de estiramiento será muy diferente si tiene estenosis espinal lumbar frente a una hernia de disco.
disfrutar del aire libre. 10 a 15 minutos de exposición al sol al día puede ayudar al cuerpo a producir vitamina D. Las personas que recibieron la recomendada diaria de 400 a 800 UI de vitamina D experimentaron menos dolor que aquellos que no lo hicieron, según un estudio de la Universidad de Boston de 221 hombres y las mujeres con osteoartritis de rodilla.
en un estudio reciente, los 200 participantes en el estudio con dolor crónico de espalda baja que no tenían ninguna causa identificable se tenían niveles significativamente más bajos de vitamina D que las 200 personas en los grupos de control sin dolor de espalda baja ., lo que indica que niveles insuficientes de vitamina D pueden contribuir a empeorar el dolor crónico o
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Otra investigación muestra el aumento de la vitamina D puede ayudar a calmar el dolor: de cada 150 personas con dolor musculoesquelético persistente inexplicable, el 93% fueron recientemente encontrado que es deficiente en los niveles de vitamina D, según la reciente investigación de la Universidad de Minnesota.
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Cerca de 15 minutos de exposición al sol en la cara y las manos al día produce su dosis diaria de vitamina D. Lea más:
calcio y vitamina D Requisitos
Imagínese en un lugar mejor. Esta opción tiene que ver con una forma de meditación - llamada imaginación guiada - aprovecha el poder de su mente para devaluar las señales de dolor. La imaginación guiada le permite escuchar e interiorizar sugerencias terapéuticas que ayudan a sentirse mejor.
En un estudio de 28 mujeres con dolor de la osteoartritis, la mitad de las mujeres escucharon a un script grabado 10 a 15 minutos dos veces al día que los guió a través de técnicas de relajación muscular. Las mujeres en el grupo de imágenes guiadas mostraron mejoras estadísticamente significativas en sus niveles de dolor y la movilidad dentro de las 12 semanas, en comparación con las mujeres del grupo de control que no ven ninguna mejora.
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La imaginación guiada se puede aprender con una profesional o en su propio uso de cintas de audio o CDs.
Reducir la inflamación que está contribuyendo a su dolor. Puede parecer obvio, pero vale la pena repetirlo; la inflamación es un contribuyente a la mayoría de las formas de dolor crónico, y la reducción de la inflamación ayudará a reducir el dolor. Una forma sencilla de hacer frente a la inflamación es aplicar regularmente una compresa fría o hielo en el área local de dolor. El hielo también ayuda al actuar como anestésico local y retardando los impulsos nerviosos, los cuales a su vez pueden interrumpe las señales de dolor que se generan en la zona afectada.
Medite dos veces al día. La meditación viene en muchas variedades, algunas compleja, otros sencillos. Un enfoque común es sólo para encontrar un sonido que es agradable a usted, pero no tiene ningún significado en particular (como "som"), cierra los ojos, quedarse quieto y cómodamente, y repetir el sonido en su mente. Cuando sus pensamientos vagan, notar que se han desviado y volver a su sonido. Si siente que el dolor, notar el dolor y volver a su sonido. Usted no tiene que sentarse con la espalda recta con las piernas cruzadas, cualquier posición que le resulte cómoda está bien. Usted puede sentarse en su sillón reclinable con una almohadilla térmica sobre su espalda si eso es lo mejor para usted. Usted puede sentarse y moje en una bañera caliente.
Comience con unos pocos minutos, y gradualmente vaya a treinta minutos. Se encontrará refrescado y revitalizado, con menos dolor en general.
La meditación también puede ayudar a reducir los problemas de depresión, ansiedad, estrés, dormir y que a menudo acompañan el dolor crónico. Leer más:
Consciente de la meditación vs Dolor Crónico
reír más a menudo. Un estudio demostró que la risa social, en realidad aumenta la tolerancia al dolor.
5 risa junto con los demás fue demostrado tener el mayor impacto positivo. La risa tiene muchos efectos positivos, como el aumento de la circulación y el oxígeno, y elevar el nivel de su cuerpo de endorfinas (del organismo analgésicos naturales). Hay todo un movimiento llamado "yoga de la risa", que ayuda a la gente disfrutar de los muchos beneficios de la risa sin tener que necesitar un lugar para la risa-que sólo se centra en la risa por su propio bien.
para conciliar el sueño más rápido y permanecer dormido ya puede promover la curación. Más información: página 11 Consejos del sueño no convencionales: ¿Cómo conciliar el sueño y permanecer dormido
Obtener suficiente sueño reparador. Dormir lo suficiente es fundamental para controlar el dolor y promover la curación, por lo que es importante emplear una variedad de pastillas para dormir para ayudarle a obtener una buena cantidad de sueño. El ejercicio regular que agota físicamente el cuerpo ayuda a promover el sueño profundo. La visualización, la meditación y otras técnicas psicológicas también pueden ayudar a conciliar el sueño y permanecer dormido.
Manténgase bien hidratado. Es de conocimiento común que beber suficiente agua durante el día es bueno para usted, pero ¿sabía usted que también puede ayudar a reducir el dolor? Para las personas con condiciones de espalda, mantenerse bien hidratado ayuda a los discos intervertebrales se mantengan saludables. Beber suficiente agua también ayuda a reducir la rigidez, que ayuda a su sangre a llevar nutrientes y oxígeno de curación a través de las estructuras de su cuerpo, y ayuda a eliminar las toxinas de los músculos y otros tejidos blandos. Esto ayudará a prevenir el estreñimiento (un efecto colateral de muchos medicamentos para el dolor)
Todo lo anterior no son prescriptivos.; sino que se pretende que sean las ideas para que usted considere en su viaje personal con el manejo del dolor crónico.
Referencias
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