There son un montón de maneras en las que puede lesionar su espalda baja. Algunos de estos problemas pueden incluir una hernia discal, esguince de ligamento, tensión muscular o dificultad para tal unión. La mayoría del dolor de espalda baja por lo general se produce tras el exceso de esfuerzo como forma inadecuada de elevación de cargas pesadas, agacharse durante largos períodos de tiempo o girando la columna vertebral de una manera torpe.
La mayoría de la gente piensa que una vez que hieren a sus de nuevo lo mejor es simplemente descansar, relajarse y no moverse en absoluto. Sin embargo, en realidad esto puede ralentizar el proceso de recuperación de acuerdo con algunos ortopédicos Pros, que sugieren que realizan estiramientos básicos inferior de la espalda como una alternativa.
Antes de empezar a estirar la espalda, echa un vistazo a la siguiente lista de algunos recordatorios:
1. Las prendas de vestir deben ser cómodos y lo suficientemente floja como para permitir que los tramos se efectúen sin restricción.
2. El calentamiento de los músculos es vital y que podría ser tan simple como ir a dar un paseo de 5 minutos a paso ligero o simplemente marchar en el lugar.
3. No deberías estar sintiendo cualquier dolor agudo cuando se estira, de ninguna manera se extienden sobre como se puede hacer daño a los ligamentos, músculos de la espalda e incluso hacer que el disco se puede desplazar.
4. Mantener posiciones de estiramiento. No vuelvas a rebotar o hacer movimientos agudos y siempre vuelve a la postura que comienza poco a poco.
5. Mantenga los músculos abdominales apretados a través del entrenamiento.
Dos ejercicios de estiramiento hacia atrás fáciles son el tramo de gato (o arco de gato) y la extensión de pie de nuevo. Estos estiramientos son buenos para aliviar el dolor de espalda, mientras que al mismo tiempo la creación y la realineación de los músculos de la espalda.
Cómo realizar Estiramiento del gato
empezar con cuatro patas (manos y rodillas). Arquear la espalda hacia abajo, hacia el suelo mientras se inhala y moviendo la barbilla hacia el techo. A continuación espire movimiento de la barbilla en el pecho y arquear la columna hacia arriba, hacia el techo. Mantener cada posición durante 10 segundos y ejecutar 5-10 repeticiones.
Cómo hacer Retroceso de Extensión
Párese derecho con los pies anchura de las caderas y las manos a los lados. Doble con cuidado parte superior del cuerpo hacia atrás desde la cintura. Ir tan lejos como pueda mientras se mira hacia el techo. Mantenga pose durante un conteo de 10, luego aflojar y poco a poco volver a la posición vertical. Realizar 5 repeticiones y de manera constante añadir tramos 2 a la vez que esta rutina se hace más fácil.
Este tipo de tramos inferior de la espalda se pueden hacer cada vez que siente dolor muscular en la zona lumbar. Llevarlos a cabo con frecuencia ayuda a que sus músculos de la base para aflojar y mantiene el dolor de espalda baja que vuelvan a ocurrir.